Сосуды в порядке: 5 полезных привычек — хорошо для сердца и бляшки не страшны

Не выходя из дома

Нутрициолог Игорь Ботоговский на своем дзен-канале утверждает, что образ жизни оказывает ключевую роль на сохранение здоровья в целом и в частности — сердца и сосудов.

В первую очередь стоит сказать о еде. Меньше жирного и сладкого — это аксиома. Налегать на овощи и фрукты — путь к здоровью. В них содержится клетчатка, которая растворяет холестериновые отложения. Фрукты богаты антиоксидантами, защищающими стенки сосудов и отвечающие за их эластичность.

Трансжиры — настоящие враги, а вот полезные напротив помогают поддерживать хорошее состояние сосудов и сердца. Оливковое масло, авокадо, орехи, жирные виды рыбы поставляют в организм вещества, которые борются с избытком холестерина.

Всего 20-30 минут физической активности в день продлят вашу жизнь, зарядят энергией и повысят настроение. Не стоит гнаться за рекордами. Прогулки, простые упражнения вроде приседаний или планки помогут держать тело в тонусе.

Лишний вес — усугубляющий фактор для многих проблем. Не стоит садиться на жесткие диеты — это повлечет еще большие проблемы. Питайтесь осознанно, соблюдая небольшой размер порций, без фонового телевизора или другого экрана. Выпейте бокал вина, а не бутылку. Съешьте кусочек пиццы, а не половину всего заказа.

С чувством голода помогает совладать стакан воды. Зачастую за аппетитом скрывается жажда. Так вы поможете себе еще и поддерживать водный баланс организма, что важно для понижения вязкости крови. А значит — разгрузки сосудов.

Хронический стресс напрямую связан с сердечными недугами. Учитесь управлять тревожностью и нервами. Качественный сон здесь — ваш главный союзник. Соблюдайте режим и продолжительность отдыха. Со стрессом помогают справиться дыхательные гимнастики, монотонные занятия, хобби.

И, пожалуй, самое простое, но не менее важное — следите за своим состоянием. Если не ведете дневник давления, то хотя бы регулярно измеряйте этот показатель, чтобы быть в курсе. Каждое утро измеряйте пульс, прислушивайтесь к болевым ощущениям и дискомфорту.

Не игнорируйте эти сигналы и своевременно обращайтесь к врачу. Только он сможет поставить точный диагноз и назначить лекарства, подходящие именно вам.

Ранее мы писали, какие продукты способны очистить сосуды изнутри и помогут сохранить их эластичность.