🎯 Цель: упражнение помогает наладить отношения с внутренним критиком, останавливать внутренний диалог и находить рациональное решение.
💼 Материалы: бумага, ручка.
️📑️ Инструкция:
Когда начинается диалог с внутренним критиком, запишите мысли, которые приходят вам в голову. Только не ставьте точку, а дополните фразой: «но это не значит, что я...», и подробно опишите свои аргументы.
Примеры:
❌ У меня не получается решить этот вопрос. Я бездарный человек.
✅ У меня не получается решить этот вопрос, но это не значит, что я не смогу справится с этим позже.
Это не значит, что у меня нет способностей. Возможно, сейчас я сфокусирован на чем-то другом, мне не хватает информации или сил. Я могу вернуться к этому позже, при необходимости я могу попросить совета или помощи.
❌ Я сделал глупость, выставил себя дураком, повел себя слишком эмоционально. Теперь ко мне не будут относиться серьёзно.
✅ Я повел себя слишком эмоционально, и у кого-то это могло вызвать дискомфорт, но это не значит, что все люди теперь не смогут воспринимать меня всерьёз. И это не значит, что я не смогу продолжить общение с этими людьми.
❌ У меня не получилось вовремя сдать проект, я чувствую себя бесполезным.
✅ У меня не получилось вовремя сдать проект, но это не значит, что я не могу попробовать снова взяться за подобные проекты. Есть множество причин, почему людям нравится со мной сотрудничать и я могу быть им полезен.
❗️ Рекомендуется практиковать это упражнение регулярно, если у вас есть склонность вести диалоги с внутренним критиком. Со временем вы станете увереннее и не будете поддаваться на его уловки .
📎 Поделись с теми, кому это может пригодиться.
______________________________________________________________________________________
Моя группа в ВК:
Мой профиль на B17:
https://www.b17.ru/shedroff/?prt=297483
Мои контакты: