Осенний упадок сил — это нормально! Рассказываем, как справиться с этим состоянием, не прибегая к компенсациям в виде сладостей и чрезмерного потребления кофе.
Почему осенью тянет на сладкое
Причина проста: сокращение светового дня напрямую влияет на выработку серотонина. Этот гормон-медиатор регулирует множество процессов в организме:
– настроение и эмоциональный фон,
– аппетит,
– стрессоустойчивость,
– цикл сна и бодрствования.
Осенью и зимой, особенно в северных регионах, уровень серотонина снижается. Это связано с уменьшением светового дня и с дефицитом витамина D. А раз серотонин снижен — падает и уровень мелатонина (гормона сна), что нарушает качество сна.
Проблемы со сном — прямой показатель стресса. При стрессе в мозге усиливается активность лимбической системы (отвечающей за импульсивное поведение и выживание) и ослабляется активность префронтальной коры (рациональной части мозга).
Когда лимбическая система перехватывает управление, организм стремится к быстрому успокоению — чаще всего через еду. Так мы и тянемся к сладкому или кофе как к допингу.
Почему организм просит запастись?
С точки зрения эволюции всё логично: в межсезонье сигналы тревоги включаются автоматически — «Запасай энергию! Будет холодно и голодно!» Организм реагирует буквально: нужно сохранить как можно больше ресурсов, желательно — быстроусвояемых. Вот и возникает желание заесть серость и усталость чем-то сладеньким.
Добавим сюда ещё и психологические факторы, и получаем классическую формулу: стресс + недосып + дефицит солнечного света = тяга к сахару.
Важно понимать: сезонное желание "подпитать" себя — это нормально. Мы не первые и не последние, кто это испытывает. Но при этом можно — и нужно — помогать себе по-другому.
Что поможет справиться с сезонной апатией?
✅ Полноценное питание
Поддерживать уровень энергии помогут продукты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и насыщают надолго:
Белки — мясо, рыба, яйца, морепродукты, бобовые, орехи, творог, йогурт. Это база — для сытости, стабильного настроения и выработки серотонина (через аминокислоту триптофан).
Сложные углеводы — цельнозерновой хлеб, крупы, макароны из твёрдых сортов. Без них невозможно поддерживать стабильную энергию в течение дня.
Полезные жиры— авокадо, оливковое масло, орехи и семена. Они поддерживают адаптационные механизмы, работу нервной системы и гормональный фон.
Главное — сбалансировать белки, жиры и углеводы в каждом приёме пищи, а не выносить их в отдельные «углеводные» или «белковые» дни.
✅ Питьевой режим
Недостаток воды может маскироваться под ложное чувство голода. Если мы не различаем сигналы жажды и голода, часто выбираем поесть вместо того, чтобы просто попить. Поэтому:
— достаточно пить воды в течение дня,
— при внезапном голоде — попробуйте сначала сделать пару глотков воды.
✅ Перекусы
Если вы голодны между основными приёмами пищи — перекусывать можно и нужно. Но важно, чтобы перекус тоже включал белки, жиры и углеводы, а не состоял из одних только углеводов.
Помимо этого, важно заниматься физической активностью — в том числе в Клубе FitSpo, где всё организовано ненавязчиво и с пользой:
🔸 тренировки до 40 минут трижды в неделю
🔸 бонусные практики для здоровья до 20 минут
🔸 150+ уроков на все проблемные зоны в каталоге занятий
🔸 24/7 поддержка тренера
Переходите и получите скидку 1000 рублей по промокоду dzenclub ➡️ https://newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=875e6
#питание #пп #правильноепитание #антистресс