Большинство женщин во время беременности чувствуют боли в спине. Это может влиять на ваши повседневные занятия и даже нарушать сон. Здесь я расскажу о возможных причинах, методах лечения и способах предотвращения боли.
Почему возникает боль в спине
Боль в спине может быть вызвана разными причинами:
1. Отклонение назад. Когда вес ребенка увеличивается, центр тяжести вашего тела смещается вперед. Пытаясь восстановить баланс, вы неосознанно отклоняетесь назад и напрягаете мышцы спины, из-за чего возникает боль и скованность.
2. Увеличение веса. Значительная прибавка в весе способна вызвать боль в пояснице и суставах. Постарайтесь отслеживать общую прибавку в весе, так как это может повлиять на ваше здоровье и здоровье ребенка.
3. Разделение мышц. В середине вашей брюшной полости соединяются 2 параллельные группы мышц. Они стабилизируют позвоночник и поддерживают спину. По мере роста плод может толкать, растягивать или даже разделять эти мышцы, ослабляя их и делая вас более восприимчивой к травмам.
4. Осанка, положение тела. Боли в пояснице во время беременности могут возникать из-за плохой осанки, долгого стояния на ногах и частых наклонов.
5. Гормоны беременности. Они повышают подвижность суставов, что особенно влияет на лобковое сочленение и крестцово-подвздошный сустав (в месте соединения поясницы и ягодиц).
Как облегчить боль в спине во время беременности
Эти полезные советы помогут вам чувствовать себя лучше:
1. Регулярно разминайте поясницу.
2. Спите на боку (предпочтительно на левом), а не на спине. Положите одну подушку под живот, а другую между ног.
3. Постарайтесь улучшить осанку, держите спину и плечи прямо, когда сидите или стоите.
4. Купите поясничную подушку для дополнительной поддержки при сидении.
5. Сходите на массаж для беременных, чтобы расслабить мышцы спины, снять стресс и улучшить подвижность.
6. Если врач одобрит, обратитесь к специалисту по мануальной терапии.
7. Займитесь йогой для беременных.
8. Носите пояс или бандаж.
Как предотвратить боль в спине
Как говорится, профилактика - лучшее лекарство. Придерживайтесь этих здоровых привычек, чтобы не допустить появления боли в спине.
1. Выполняйте безопасные для беременных упражнения для спины и позвоночника.
2. Поддерживайте здоровый нормальный вес в течение всей беременности.
3. Носите обувь не с плоской подошвой, а с низким каблуком, которая лучше поддерживает стопу. Откажитесь от высоких каблуков, так как они перемещаю ваш центр тяжести вперед, из-за чего вы можете упасть.
4. Не стойте на ногах в течение долгого времени.
5. Никогда не пытайтесь поднимать большие, тяжелые предметы. Чтобы поднять предмет небольшого размера, присядьте и используйте силу ног, а не спины. Если у вас есть старший ребенок 1-3 лет, советую перестать поднимать его на руки и носить с собой в начале беременности.
6. Если ваш врач одобрит, попробуйте заняться легкими тренировками (ходьбой или упражнениями в воде). Аккуратная растяжка поможет улучшить самочувствие, однако важно знать меру. Агрессивная растяжка в сочетании с повышенной подвижностью суставов, характерной для беременности, может привести к травмам.
7. Спите на боку (предпочтительно на левом), а не на спине. Положите одну подушку под живот, а другую между ног.
8. Постарайтесь улучшить осанку, держите спину и плечи прямо, когда сидите или стоите.
9. Когда сидите, время от времени меняйте положение ног. Для удобства используйте коробку или подставку для ног.