🌙
Бессонница — знакомое слово для каждого. Она подкрадывается тихо: вроде и устал, и лёг в постель вовремя, а сна нет. В голове крутится тысяча мыслей, и утро встречает тебя с красными глазами и тяжёлой головой.
🛌 Типичные сценарии бессонницы
😴 «Сонливый программист»
Андрей ложится в полночь, но вместо сна решает «быстро проверить почту». Через два часа он уже читает новости про жизнь пингвинов в Антарктиде и удивляется, почему глаза квадратные.
👩👧 «Мама с бегущими мыслями»
Марина, мама двоих детей, уложила малышей в девять вечера. Кажется — вот он, час для сна! Но в голове стартует сериал: «Что приготовить завтра? Успела ли я оплатить кружок? А костюм на утренник готов?» Сон приходит под утро, а в шесть уже звонит будильник.
📚 «Совесть студента»
Сергей готовится к экзамену. Днём прокрастинировал, вечером решил наверстать. В итоге билеты повторяются до рассвета, а на экзамен он идёт с глазами панды.
🤔 Почему сон уходит?
Причин много, но самые частые такие:
- ☕ Кофеин. Вечерняя чашка кофе = гарантированная ночь без сна.
- 💭 Поток мыслей. Чем больше стрессов днём, тем труднее «отключить мозг».
- 📱 Гаджеты. Голубой свет экрана тормозит выработку мелатонина.
- 🎬 «Ещё одну серию». Знакомая фраза? В итоге серию сменяет ещё одна, и сон уходит в закат.
✅ Что реально помогает заснуть
- 🛀 Ритуал перед сном. Душ, книга, тёплый травяной чай. Повторяй каждый вечер — и тело будет понимать, что пора спать.
- 🚶 Вечерняя прогулка. Достаточно 20–30 минут, чтобы «сбросить» напряжение.
- 🍎 Лёгкий ужин. Банан, индейка или стакан тёплого молока помогают уснуть лучше, чем пицца в полночь.
- 📒 Запиши мысли. Дел невпроворот? Перенеси всё на бумагу и освободи голову.
- 📴 Без гаджетов. За час до сна убери телефон и ноутбук подальше.
😂 Немного юмора
Моя подруга Лена нашла «уникальный метод». Если не спится, она пересчитывает мужчин, с которыми когда-то встречалась. «Засыпаю всегда на втором, потому что дальше вспоминать страшно», — смеётся она.
А одна знакомая бабушка уверяет: лучший способ уснуть — включить записи заседаний Госдумы. Работает безотказно: 15 минут — и уже дремлешь как младенец.
✨ Итог
Бессонница — это не каприз, а сигнал организма: «Позаботься обо мне». Чаще всего виноваты привычки и перегрузка. Стоит добавить немного ритуалов, движения и лёгкости в жизнь — и сон вернётся.
В своем ТГ канале подготовила PDF файл, КАК ЛЕГКО УСНУТЬ ЗА 15 Минут?
💬 А у вас есть свои смешные или необычные способы борьбы с бессонницей? Делитесь в комментариях — возможно, именно ваш лайфхак спасёт чью-то ночь!
С заботой, Ксения Клепикова, коуч, врач, арт-терапевт