Путь в желаемое. Арт-коучинг.

В соцсетях сейчас бум на «вязаные картинки» — мягкие, пушистые, милые сцены, где даже тревога выглядит как тёплый клубок шерсти. Кажется, будто в жизни всё можно обнять, успокоить и уложить под плед. Но в реальности многие женщины живут в режиме бесконечной многозадачности: работа, дети, дом, деньги, ощущение, что всё держится на тебе. И никакие пастельные облачка не спасают, когда в голове несутся мысли, как в электричке без остановок. Недавно ко мне пришла Света — с бессонницей, с тревожным фоном, с попыткой контролировать всё и всех. Её жизнь была совсем не «вязаной»: жесткой, напряжённой, комковатой внутри. И только когда мы с ней разобрали тревожные мысли, снизили уровень внутреннего контроля и включили практики саморегуляции — она наконец выдохнула. И впервые за много месяцев — уснула без борьбы. Иногда хочется, чтобы жизнь была такой же мягкой, как эти картинки. Но она такой становится только тогда, когда ты возвращаешь контроль себе, а не пытаешься удержать весь мир. А как себе помочь уже сегодня, читай в моем Телеграм канале: t.me/...5033

На этих выходных мы с мужем выбрали формат, который давно откладывали — отдых вдвоём. Без телефонов. Без детей. Без дел. И знаете, это было невероятно ресурсно. Когда ты живёшь в семье, порой кажется, что общение происходит каждый день — но часто это лишь короткие фразы между делами. А вот побыть вдвоём в спокойствии, поговорить без спешки, обсудить накопившиеся темы и даже просто помолчать вместе — это совсем другое качество связи. Мы обсуждали мечты, бытовые вещи, смеялись, гуляли по осеннему лесу, ходили в баню, наслаждались вкусной едой. И я снова почувствовала, как важно иметь совместные планы, общий маяк, к которому идёте вместе. Но это лишь один из видов отдыха. Я уверена, у каждой женщины их должно быть как минимум четыре: 1️⃣ Отдых наедине с собой. Самый первый и, пожалуй, главный. Это время, когда ты можешь делать то, что хочется именно тебе: гулять, молчать, рисовать, читать или просто смотреть в окно. Без чувства вины. 2️⃣ Отдых вдвоём с партнёром. Это возвращает близость, искренность и теплоту. Когда вы просто муж и жена, а не «папа и мама». 3️⃣ Отдых с каждым ребёнком по отдельности. Если детей несколько, важно время, когда ты только с одним. Тогда ребёнок чувствует: «я важен, меня слышат», и вы по-настоящему сближаетесь. 4️⃣ Общий семейный отдых. Когда вы всей семьёй вместе — смеётесь, едите, спорите, шутите. Это цементирует семью, создаёт воспоминания, о которых потом говорят: «вот это было настоящее детство». Каждый вид отдыха важен. И особенно для женщины — ведь, переходя из одной роли в другую, мы получаем разную энергию и внутренний баланс. 🌿 После таких выходных я снова ощутила спокойствие, наполненность и уверенность. Отдых — это не роскошь. Это способ сохранить живость, связь и любовь.

Как система заботы о себе помогает мне жить с удовольствием, а не по списку «надо» Многие думают, что система — это про строгость и ограничения. Но на самом деле, хорошая система — это опора, особенно для творческого человека. Для меня важно, чтобы в системе было три вещи: гибкость, простота и удобство. Тогда она не превращает жизнь в клетку, а помогает мозгу видеть смысл и порядок — понимать, зачем всё это. Я расскажу на примере системы ухода за собой, недавно у себя делала опрос в ТГ и те мама оказалась супер актуальной! Все что-то делают, но без регулярности и без видимого результата. Я выделила три уровня ритуалов — ежедневные, через день и еженедельные, а также один ритуал в месяц. и самое важное все это внесено в мой календарь в телефон! 💧Ежедневно: Массаж лица перед сном Понедельник–среда–пятница — сон с тейпами (открытие этого года, иногда мне кажется что я Бенджамин Баттон по утрам:)) Крем + массаж стоп + магниевое масло (готовлю отдельный пост про суперэлемент — Mg!) 🌿 1 раз в неделю: Домашний маникюр и педикюр Скраб для лица и тела Маска для лица 🔥 Раз в месяц: Женская баня — очищение, расслабление и перезагрузка. На своём опыте и опыте клиентов я убедилась: работают только маленькие, регулярные шаги. Не «сделать всё за один день», а по чуть-чуть, но стабильно. В 20 лет можно жить на всплесках мотивации, но после 30 организм и психика ценят ритм, стабильность и мягкость. Простота, постоянство и гибкость — вот что помогает мне сохранять ресурс и внутреннее спокойствие. Система — это не про контроль, это про порядок, уют и заботу о себе. Это то, что даёт ощущение устойчивости даже в самые загруженные периоды. 🌸 Система — это не тюрьма. Это твоя личная опора, в которой есть место и дисциплине, и вдохновению. 📲 Больше про осознанный привычки, избавление от стресса и внутреннюю устойчивость я рассказываю в моём Telegram-канале @artherapy_s_doctorom.

🌙 Почему мы так устаём и не можем уснуть? Знакомо? Весь день — как марафон: работа, дети, ужин, посуда, звонки, «мам, а где мой рюкзак?»… И вот наконец-то — святое место под названием кровать. Думаешь: «Сейчас отключусь моментально!» Ага, как же. Лежишь — а мозг включает вечернее ток-шоу: «Завтра надо не забыть... хотя стоп, что я уже забыла?» «А если я не успею всё сделать?» «Почему я так сказала на той встрече? Надо было умнее!» И вот уже 02:00 ночи, кот развалился на одеяле и сладко храпит, а ты смотришь в потолок, как будто там кино. 🔍 В чём настоящая причина? Большинство женщин и мужчин тоже живут на режиме хронического стресса: Думаем обо всех, кроме себя (дети, муж, родители, коллеги, даже соседка с дрелью). Забываем о собственных ресурсах — как телефон, который никогда не ставят на зарядку. Не умеем «выключать мозг»: днём решаем задачи, ночью их пережёвываем. Подбадриваем себя кофе днём, а вечером ищем спасение в таблетках. Но это замкнутый круг: кофе гонит в марафон, снотворное выбивает из ритма. А тело в итоге не отдыхает. ✅ Что на самом деле работает? Есть простая формула сна (без шаманов и овечек 🐑): Спокойная нервная система — отпустить день, как WhatsApp-чат в архив. Гигиена сна — свои ритуалы: свет потушить, телефон подальше, душ или книга. Восполнение ресурсов — не только «поспать 8 часов», но и наполнить себя эмоциями, радостью, ощущением жизни. Когда всё это работает — сон сам приходит, как курьер с долгожданной посылкой: легко и вовремя. Хочешь попробовать прямо сегодня? Я собрала для тебя мини-гид «Легко заснуть за 15 минут» с практиками, которые реально помогают: 📋 Чек-лист подготовки ко сну 🌸 3 простых способа расслабления 💭 Метод «очищения головы» от навязчивых мыслей ⏰ План действий на последние 15 минут перед сном 👉 Хочешь PDF? забирай в моем ТГ канале: t.me/...407

Заменит ли ИИ коучей, психологов и другие помогающие профессии? В штате Иллинойс вышел закон о запрете ИИ-сервисов, которые оказывают психологическую помощь, я думаю, что вопрос пары лет, когда будет регулирование у нас На мой взгляд, 👎 🤖 Ии не хватает настоящей эмпатии, я именно про настоящую, а не про алгоритм попытки ее подделать. 🤖 Нет творческого подхода, а работа с клиентом в коучинге, это всегда как танец, причем ВЕДЕТ КЛИЕНТ, а коуч создано пространство и решает какой вопрос будет оптимальным в данном вопросе. 🤖 В ходе сесссии коуч внимательно наблюдает и подмечает у клиента изменения в лице, жестах и даже энергии- ИИ на это не способен. Так как за реакцией может стоят цепочка разных мыслей и эмоций. 💞 Человеку нужен человек, и это про интуицию, внутренние ощущения и т.д. А робот, каким бы прокаченным не был всегда останется лишь «железякой». А вы как думаете? Возможно ли?