Сон — не просто отдых, а процесс, в котором активно работают гормоны восстановления, иммунная система и «очистка» мозга от продуктов обмена. Правильная вечерняя рутина помогает быстрее засыпать, глубже спать и просыпаться с ощущением бодрости.
1. Теплое приглушенное освещение
Почему: снижение яркости света вечером способствует выработке мелатонина.
Совет: за 1,5–2 часа до сна замените белый свет на тёплый или используйте лампы с фильтром синего спектра.
2. Лёгкий ужин без тяжёлых жиров
Почему: тяжёлая пища загружает пищеварение и мешает телу переходить в фазу глубокого сна.
Оптимально: белки + овощи (например, запечённая рыба с тушёными овощами).
3. «Отключение» от экрана
Почему: свет от гаджетов подавляет мелатонин и стимулирует мозг.
Совет: минимум 30–60 минут без телефона/компьютера перед сном.
4. Дыхательные практики или растяжка
Почему: лёгкая растяжка или дыхание по методу 4‑7‑8 снижает активность симпатической нервной системы и переводит организм в режим отдыха.
5. Постоянное время отхода ко сну
Почему: стабильный график тренирует циркадные ритмы и улучшает качество сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные.
Настраивая организм на сон заранее, вы улучшаете не только его продолжительность, но и качество. Это понижает уровень кортизола и ускоряет восстановление организма.
🎁В подарок дарю вам сборник простых рецептов для разнообразия вашего рациона, сохраняйте⬇️