Итак, в прошлой статье, посвященной проблемам стресса, подчеркивалось, что человек может влиять на свое состояние даже в фатальных ситуациях.
От чего же это зависит? Какие факторы влияют на то, что стрессоустойчивость разных людей отличается друг от друга? Так, одни, как одуваны – прорастут даже через асфальт, а на других – как орхидеи в теплице – дунешь не так и уже вянут (метафора)! Способность реагировать на внешние раздражители, в том числе стресс, безусловно, определяется особенностями конкретной личности – структурой нервной системы, генетикой, особенностями волевой и эмоциональной сферы человека и т.д. Но вместе с тем, хорошая новость – стрессоустойчивость можно и нужно тренировать именно для этого и необходимо знать и применять методы саморегуляции.
Это потрясающий инструмент – упражнения бесплатны, не требуют длительного дорогостоящего курса психотерапии, эффективны уже после первого применения, просты в исполнении, освоить и использовать их может каждый человек.
Какой же результат получите? Вы самостоятельно сможете вытащите себя из «болота» стресса, у вас появится энергия и силы, улучшится иммунитет, снизится тревожность, будет иное качество жизни, появится видение вектора развития, ясность сознания и исчезнет бесконечная «мыслительная жвачка», которая так свойственна многим людям.
Конечно, у человека всегда есть выбор и со своим состоянием он может и ничего не делать, дальше «плыть по течению», что безусловно приведет к хронизации стресса и еще большему погружению в яму безысходности и приумножению проблем во всех сферах свой жизни.
Какой вариант выбираете вы?
Итак, если вы выбрали вариант продолжать жить как раньше, то нам с вами не по пути, погружаться в методы саморегуляции вам не стоит, если все–таки пойти в глубь себя – то погнали!
В этой статье я расскажу только о существующих группах методов саморегуляции конкретные упражнения будут представлены позже, в следующих публикациях.
Итак, первая большая группа и, на мой взгляд, самая важная – это методы саморегуляции до воздействия стресса. Это своего рода профилактика дистресса, формирование стрессоустойчивости. Сюда входят такие методы как развитие позитивного мышления, которое включает в себя тренировки по избавлению своего сознания от негативных мыслей, практики благодарностей, планирование своего идеального дня и т.д.; дыхательные техники ( о них я уже рассказывала ранее); мышечная релаксация; методы визуализации и медитации; комплексы терапевтических техник.
Вторая группа – это техники, упражнения, которые необходимо использовать во время воздействия на вас стресс-фактора. Это, прежде всего, комплекс упражнений, действий направленных на экстренную самопомощь при острой стрессовой ситуации, включая работу с биологически активными точками, телом, дыханием, переключением и концентрацией внимания, восстановлением душевного равновесия, возвращением человека « в здесь и сейчас».
Также существует комплекс техник и упражнений, который показал свою эффективность после того как стресс уже оказал свое пагубное воздействие на человека и мы имеем конкретные последствия после такого воздействия. Здесь задача снизить негативные последствия стресса, привести человека вновь в сбалансированное, гармоничное и ресурсное состояние. Постстрессовая саморегуляция личности включает в себя работу с эмоциональной и когнетивной (мыслями) сферами человека. Здесь хороши арт–терапевтические техники, нейрографика, работа с иррациональными установками, техники рефрейминга и т.д.
Каждая из групп будет рассмотрена мной подробно в последующих публикациях. Вам будут предложены конкретные психотерапевтические техники и упражнения для самостоятельного использования. Жизнь, в которой вы – хозяин своих эмоций, а не эмоции управляют вами и разрушают все вокруг, реальна и возможна и никто кроме вас самих не несет за это ответственность. Эта сфера только в ваших руках! Меняетесь вы – меняется все вокруг: ваша действительность, люди, события. Помните: «Ни один Бог не сделает за вас то, что вы должны сделать сами !».