«Полная свобода от стресса означает смерть», утверждал Ганс Селье.
В современном мире жизнедеятельность каждого человека напрямую связана с воздействием на него факторов, провоцирующих возникновение стресса. Стресс является обязательным компонентом жизни человека. Всемирная организация здравоохранения признала стресс эпидемией XXI века.
Стресс (от англ. stress — давление, напряжение). Проблема стресса впервые была рассмотрена в работах канадского физиолога Ганса Селье. По мнению Г. Селье, стресс — это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие.
При этом стресс может быть как полезен для человека, стимулировать его потенциал, работоспособность, так и разрушать его — приводить к серьезным психологическим и физическим последствиям.
Еще немного скучной теории про стресс, но поверьте, чтобы разобраться в таком сложном феномене, как стресс, без науки никак!
Существует два вида стресса:
Эустресс — это нормальный стресс, который помогает нам выживать и развиваться. В переводе с английского слово "stress" означает давление, напряжение.
Дистресс — это патологический стресс, который вызывает болезненные симптомы. В английском языке "distress" переводится как горе, несчастье, истощение.
Ю. В. Щербатых различает три типа стресса в зависимости от того, насколько человек может на него повлиять: нервному срыву, а иногда и к серьезным физиологическим нарушениям.
- Стрессы, которые не зависят от нас.
- Стрессы, на которые мы можем повлиять.
- Стрессы, вызванные нашим воображением.
Основные признаки дистресса:
* усталость, бессонница;
* нехватка времени;
* неспособность сосредоточиться;
* трудности с принятием решений;
* плохой или чрезмерный аппетит;
* повышенная раздражительность;
* недовольство собой.
На физиологическом уровне дистресс проявляется так:
* боли в спине;
* головные боли;
* чувство беспомощности и безнадежности;
* необоснованные страхи и тревога;
* злоупотребление курением и алкоголем;
* потеря интереса к внешности;
* сексуальные расстройства;
* головокружения;
* скачки давления;
* нервные тики;
* расстройства пищеварения.
Длительный хронический стресс может привести к истощению.
Внимание! Хронический стресс опасен для тела и психики человека!
Зигмунду Фрейду приписывают фразу «Масштаб Вашей личности определяется величиной проблемы, которая способна вас вывести из себя».
А каков масштаб Вашей личности?
Предлагаю прямо сейчас пройти психологический тест и определить Ваш уровень стресса. Погнали?
Определите свой уровень стрессоустойчивости (опросник Т. А. Иванченко «Инвентаризация симптомов стресса»).
Выберите наиболее подходящий вариант ответа: почти никогда — 1 балл, редко — 2 балла, часто — 3 балла, почти всегда — 4 балла.
Вопросы:
1. Легко ли Вы раздражаетесь из-за мелочей? 1 2 3 4
2. Нервничаете ли Вы, если приходится чего-то или кого-то долго ждать? 1 2 3 4
3. Можете ли Вы обидеть того, кто случайно попался под горячую руку? 1 2 3 4
4. Часто ли Вы краснеете, испытываете чувство неловкости? 1 2 3 4
5. Выводит ли Вас из себя критика? 1 2 3 4
6. Если Вас толкнут в транспорте, Вы ответите тем же, скажете что-нибудь обидное? 1 2 3 4
7. Стремитесь ли Вы заполнять какой-нибудь деятельностью все время? 1 2 3 4
8. Вы опаздываете на работу или на назначенные встречи? 1 2 3 4
9. Хочется ли Вам во время разговора перебивать собеседника, дополнять его высказывания или переводить разговор на себя? 1 2 3 4
10. Страдаете ли Вы чрезмерным аппетитом или его отсутствием? 1 2 3 4
11. Испытываете ли Вы беспричинное беспокойство? 1 2 3 4
12. Бывает ли у Вас по утрам плохое самочувствие, головокружения? 1 2 3 4
13. Быстро ли Вы устаете? 1 2 3 4
14. Бывает ли, что даже продолжительный сон не дает Вам ощущения отдыха? 1 2 3 4
15. Чувствуете ли Вы, что у Вас что-то не в порядке с сердцем? 1 2 3 4
16. Страдаете ли Вы от болей в спине или шее? 1 2 3 4
17. Замечаете ли Вы, что барабаните пальцами по столу (покачиваете ногой, теребите пуговицу)? 1 2 3 4
18. Считаете ли, что Вас могли бы побольше хвалить за то, что Вы делаете? 1 2 3 4
19. Считаете ли Вы себя лучше и достойнее многих, обижаетесь ли, что окружающие этого не замечают? 1 2 3 4
20. Сидите ли Вы на специальной диете, чтобы похудеть? 1 2 3 4
Результаты. До 30 баллов. Вы легко справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. К трудностям относитесь спокойно и рассудительно. Вас можно назвать стрессоустойчивым человеком. От 31 до 45 баллов. Вы живете довольно напряженной жизнью, но получаете от этого удовлетворение, так как умеете добиваться своего. Стресс Вам пока не угрожает, но стоит научиться расслабляться. От 46 до 60 баллов. Вы в постоянном напряжении. Возможно, мечтаете о больших достижениях, и страх ошибиться не дает Вам расслабиться. Научитесь философски относиться к неудачам, не отказывайте себе в отдыхе. Учитесь радоваться жизни без всяких причин и условий. Более 60 баллов. Хронический стресс уже угрожает Вашему здоровью. Вам нужно срочно поменять образ жизни. Постарайтесь перейти на более спокойный ритм, начните делать то, что доставляет Вам удовольствие, займитесь спортом, откажитесь от вредных привычек.
В комментариях к статье делитесь, что у Вас получилось, дам дополнительный коммент только для Вас!
Да, и еще один очень неприятный научный факт о стрессе. Организм имеет ограниченные резервы адаптационных возможностей по предупреждению и купированию (снятию) стресса — их истощение может привести к заболеванию и даже смерти… То есть получается, чем старше мы становимся, тем больше изнашивается наш психологический и физиологический ресурс по противостоянию стрессу и есть риск не справиться с теми жизненными обстоятельствами, которые на нас свалились, а особенно в период кризисов, которые неизбежны на протяжении всей жизненной линии человека и, поверьте, бывали в жизни каждого из нас! Но есть и хорошая новость — это только если наши резервы адаптации под изношены! Соответственно, отсюда вывод — наша задача держать нашу психику и тело, как модно сейчас говорить, «в ресурсе», «в балансе»!
Как же это сделать?
Зачастую люди идут по очень простому пути — это любого рода аддикции (курение, алкоголь, другие запрещенные вещества и т. д.). Но это путь в никуда. Справедливости ради надо сказать, что в моменте напряжение действительно отпускает, но какой ценой? Ценой еще большего разрушения своего организма. Так, вспомните себя на следующий день после возлияний. Как ощущения? Опустошение, отсутствие энергии, весь мир в мрачных цветах. Организму плохо, наше тело как будто кричит: «Хозяин, ты что делаешь со мной? Зачем ты со мной так?» Да, цена очень велика, и это не наш путь!
Как же конструктивно справляться со стрессом? Как сделать эустресс частью своей жизни, а дистресс минимизировать? Где найти этот баланс?
И тут надо признаться честно — это путь, путь длинною в жизнь. Волшебной таблетки не существует. Это и образ жизни, и мышление, и тело. И самое главное — ваше намерение и конкретные действия! У Бога нет других рук, кроме ваших!
В своих статьях (следите за публикациями) я буду рассматривать те инструменты, которые известны науке в преодолении стресса в настоящее время, а использовать или нет эти инструменты, внедрять их в качестве привычки на постоянной основе — это уже выбор каждого человека.