Знаете, что общего у получения красного диплома и успешного приготовления борща? И то, и другое мы умудряемся превратить в "да ну, ерунда какая-то". Серьезно, мы настолько виртуозно обесцениваем собственные достижения, что впору открывать мастер-классы по самоуничижению.
Откуда берутся ножки у этой привычки?
Синдром самозванца — наш любимый внутренний критик, который шепчет: "Тебе просто повезло" или "Любой на твоем месте справился бы лучше". Этот товарищ работает круглосуточно и без выходных.
Сравнения с другими — в эпоху соцсетей мы постоянно смотрим на чужие видео,фото и думаем: "А вот Маша уже третий стартап продала, а я только научился не сжигать яичницу".
Перфекционизм — если результат не идеален, значит, он никчемный. Логика железная, не придерешься.
Страх показаться хвастуном — "Я же не буду рассказывать, что меня повысили, а то подумают, что я задаюсь". И правда, лучше промолчать и страдать в тишине.
Почему это вредно?
Когда мы обесцениваем достижения, мы:
- Убиваем мотивацию (зачем стараться, если все равно "ерунда"?)
- Занижаем самооценку до плинтуса
- Лишаем себя радости от побед
- Создаем порочный круг неуверенности
Как выбраться из этой ямы?
Ведите "дневник побед" — записывайте даже мелкие успехи. Встали с постели в понедельник? Уже герой. Не накричали на соседа за музыку? Кандидат в святые.
Меняйте внутренний диалог — вместо "мне просто повезло" говорите "я хорошо подготовился". Вместо "любой бы справился" — "я проявил находчивость".
Празднуйте достижения — устройте себе мини-праздник даже за сданный отчет. Купите пирожное, посмотрите любимый фильм, сделайте что-то приятное.
Останавливайте сравнения — помните, что вы видите только картинку, а не весь путь человека. У каждого свои старты и финиши.
Просите обратную связь — иногда со стороны виднее. Друзья и коллеги могут напомнить о том, как круто вы справились.
Главное
Ваши достижения — это не случайность, не везение и не "само собой разумеющееся". Это результат ваших усилий, решений и работы над собой. Время перестать быть худшим критиком самому себе и начать быть лучшим болельщиком.
И помните: если вы дочитали эту статью до конца — это тоже достижение. Серьезно, в наше время это подвиг!
Автор: Кузнецов Владислав Александрович
Врач-психотерапевт, Врач-психиатр
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru