Массаж при занятиях спортом является неотъемлемой частью тренировок. Любые сильные физические нагрузки провоцируют в организме усиление выработки молочной кислоты, которая является продуктом распада. Именно накопление этой кислоты в тканях служит причиной болей в мышцах. Кроме того, при слишком высокой активности могут возникать микротравмы и спазмы мускулатуры, также вызывающие дискомфорт. Именно для того, чтобы уменьшить болевой синдром и подготовить мышцы к нагрузкам, спортсмены используют методы массажа.
Чаще всего при занятиях спортом применяют спортивный массаж, который входит в обязательную программу тренировок.
Спортивный массаж позволяет допиться следующих результатов:
- Снизить риск травмирования
- Улучшить спортивные результаты
- Снизить болевые ощущения
- Ускорить кровообращение, обмен веществ и скорость выведения токсинов
- Помогает быстрее восстановиться после травм, чрезмерных нагрузок
Спортивный массаж делится на 6 типов в зависимости от целей воздействия:
1. Предтренировочный массаж подготавливает тело спортсмена к нагрузкам, разогревает мышцы и связки.
2. Тренировочный массаж помогает добиться более высоких результатов.
3. Разминочный массаж применяется как дополнение к разминочному комплексу упражнений для наиболее задействованных групп мышц.
4. Предстартовый массаж проводится непосредственно перед соревнованиями для стимуляции работоспособности спортсмена.
5. Согревающий массаж применяется в зимних видах спорта, чтобы уменьшить влияние холода на организм.
6. Восстановительный массаж помогает быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок и травм.
Спортивный массаж отличается от других техник большой интенсивностью воздействия, т.к. мышцы спортсменов являются более толстыми, плотными и мощными, и требуют глубокой проработки. Приемы, которые используются во время массажа, включают в себя поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Во время сеанса спортивного массажа допустимо возникновение несильных болевых ощущений.
Спортивный массаж может быть как общим, так и частным. Общий массаж обычно используется для подготовки к тренировкам и соревнованиям в долгосрочной перспективе. Частный массаж применяется в ежедневном режиме для подготовки, разогревания и восстановления определенной группы мышц.
Продолжительность процедуры варьируется исходя из цели массажа. Общий массаж длится обычно около 45-60 минут, а частный – от 5 до 15 минут. После процедуры рекомендуется одеться как можно теплее и избегать сквозняков и холода. Если массаж предшествует тренировке, то он должен закончиться не менее, чем за полчаса до ее начала. Если массаж проводится после тренировки, то также рекомендуется выждать 20-30 минут для отдыха и стабилизации дыхания спортсмена.
Запись на занятия по телефону 8 (977) 439-11-24 или на сайте https://mystretchfit.ru или https://www.sport-ravnovesie.ru