Мышечная боль после тренировки — нормальное явление, связанное с микротравмами мышц, необходимыми для их роста и адаптации.
Но уж очень непросто для новичков терпеть мышечную боль. Знаете как ускорить восстановление?
Собрали для вас рекомендации по восстановлению и дополнили их ссылками на исследования:
• Массаж снижает воспаление и улучшает кровоток
• Активное восстановление (легкая активность, растяжка)
• Компрессионная одежда и водные процедуры
• Контрастные процедуры и криотерапия для снижения воспаления
— “An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques: Systematic Review and Meta-analysis” (2018), PMC
• Правильное питание с белком для восстановления мышц
— “The Impact of Dietary Protein Supplementation on Recovery from Resistance Exercise” (Nature, 2022) — систематический обзор и мета-анализ по влиянию белка на восстановление мышц
• Поддержка водного баланса(гидратация)
— общепринятые рекомендации по важности гидратации после упражнений, подтверждены многочисленными спортивными исследованиями, включая обзор UCHealth (2025)
• Качественный сон для восстановления и гормонов роста:
— влияние сна на восстановление и гормоны роста описано в обзорах по спортивной физиологии и восстановлению
🔴 Не забывайте пожалуйста— восстановление не менее важно, чем сама тренировка!