😴 Дневной сон перед тренировкой: польза или вред?
Мы привыкли думать, что сон нужен только ночью. Но многие спортсмены используют дневной сон как инструмент восстановления и разгона перед тренировкой. Особенно это актуально в нашем спорте, где важны концентрация, выносливость и умение держать ритм.
Теперь же разберем сколько времени можно подремать днем:
✅ Короткий сон (15–30 минут)
Перезагружает нервную систему.
Снижает уровень усталости и раздражительности.
Повышает концентрацию — после сна проще поймать ритм в рывке или толчке.
⚡️ Средний сон (40–60 минут)
Тут стоит быть настороже, потому что можно попасть в глубокую фазу сна, а проснувшись, ощутить тяжесть, разбитость, потерю тонуса.
Это состояние называется «сонная инерция». На тренировке после него крайне сложно включиться.
😴 Длинный сон (90+ минут)
Полный цикл сна. Может дать восстановление, если ты сильно недоспал ночью.
Но! После такого сна лучше не тренироваться сразу — дай себе минимум 1–1,5 часа, чтобы организм вышел на нормальный уровень активности.
💡 Какой можно сделать из всего этого вывод:
Дневной сон — это несомненно мощный инструмент, но только при том условии, если использовать его правильно. Для гиревика оптимально выбрать короткий сон 20–25 минут за 2–3 часа до тренировки. Тогда в зал приходишь бодрым, с ясной головой и стабильным дыханием.
👉 А как у тебя: практикуешь короткий сон днём или сразу идёшь на тренировку, даже если устал?
