Всем доброго дня!
Мы привыкли думать о гормонах как о капризах настроения: то все радует, то весь мир серый.
Но есть один скромный герой, который работает тихо и незаметно. Именно он решает, как быстро стареют наши клетки. Его имя — ИФР-1, или инсулиноподобный фактор роста.
Что это за фактор такой
ИФР-1 — это белок, который вырабатывается в печени в ответ на гормон роста. Простыми словами: тот, кто выполняет команды гормона роста. Гормон роста подает сигнал, а ИФР-1 запускает процессы деления и восстановления клеток. Без него регенерация была бы медленной и неэффективной.
В молодости ИФР-1 у нас хоть отбавляй! Поэтому кожа гладкая, мышцы упругие, а после бессонной ночи выглядели свежо и прекрасно. С возрастом его становится меньше, и это видно не только в зеркале, но и в том, как долго заживают ранки, как быстрее уходит мышечная сила и как часто накатывает усталость.
ИФР-1 и мозг: тайный ресурс ясности
ИФР-1 имеет еще одно направление работы: он поддерживает мозг, помогая нейронам образовывать новые связи и защищая их от повреждений.
В 2017 году группа ученых Гарвардской медицинской школы опубликовала данные своих исследований. Оказалось, что у пожилых людей с более высоким уровнем ИФР-1 когнитивные функции сохраняются лучше.
А исследования ученых Кембриджа в 2020 году показали: баланс этого фактора напрямую связан с продолжительностью жизни.
Получается, что поддерживая баланс ИФР-1, мы работаем не только на упругость кожи и силу мышц, но и на то, чтобы не терять живость ума, способность учиться новому и радоваться жизни без вечного «ну, куда я опять положил очки?»
Как меняется уровень с возрастом
После 40 лет концентрация ИФР-1 начинает снижаться, после 60 — падение становится особенно заметным. И организм постепенно теряет «ускоритель восстановления». Отсюда знакомые жалобы:
✅дольше дают о себе знать мышцы, даже после небольшой нагрузки,
✅кожа теряет упругость, становится суше, напоминая пергаментную бумагу
✅даже незначительные ранки не торопятся заживать
✅ а память больше огорчает, чем радует.
И все это не столько про возраст, сколько про снижение одного конкретного фактора.
Маленькие привычки для большой цели
Поднять уровень ИФР-1 таблеткой невозможно (и, честно говоря, было бы опасно). Но есть естественные способы поддержать его баланс:
✨ Белок в рационе. Утренний омлет, творог или греческий йогурт работают лучше, чем пустая булочка с кофе.
✨ Силовые тренировки. Всего два раза в неделю самые элементарные упражнения, но!с небольшими гантельками прекрасно запускают выработку ИФР-1.
✨ Сон. Именно ночью этот гормон работает активнее всего. Как по мне, весомый аргумент, чтобы не обделять себя сном.
✨ Интервальное питание. В мягкой форме (например, 12–14 часов без еды ночью) помогает держать уровень в балансе.
Где подводные камни
Важно помнить: слишком высокий ИФР-1 — тоже не подарок. Ученые связывают его избыток с повышенным риском некоторых заболеваний, включая онкологические. Поэтому главная цель — не «разогнать любой ценой», а мягко поддерживать равновесие.
Молодость — это способность клеток снова и снова восстанавливаться. ИФР-1 — тихий союзник, который дарит нам этот шанс. И если мы помогаем ему правильным питанием, движением и сном, он благодарно отвечает: ясной головой, крепкими мышцами и бодростью, которая дороже любого крема.
Берегите себя!
💌 Донат
Если вам интересно читать «Книгу рецептов молодости», вы можете поддержать проект скромным донатом здесь. Это помогает оставаться с вами в диалоге и создавать статьи, которые работают на вашу молодость.
Жду вас и на страницах «Книги рецептов молодости» в Телеграмм, там немного иначе, но тоже интересно и полезно 🤗