Каждый второй клиент сегодня говорит:
«Я тревожная»
«Мне сложно остановить мысли»
«Я боюсь, даже если нет причин»
«Моё тело всё время в напряжении»
📌Это не всегда про психологию. В очень многих случаях это - сбой в биохимии, которую можно начать корректировать через питание и нутриенты.
Что происходит в теле тревожного человека:
1. Глюкоза скачет → мозг пугается
- Быстрые углеводы без белка → резкий подъём сахара
- Инсулин выбрасывается → сахар резко падает. Мозг в панике: "глюкозы нет! умрём!"
- Включается кортизол и → тревожность
2. Недостаток белка → не из чего собирать нейромедиаторы
- Серотонин, дофамин, ГАМК — делаются из аминокислот
- Нет триптофана → нет серотонина → тревога, ПМС, слёзы
- Нет глутамина → нет ГАМК → внутренняя дрожь и переутомление
3. Истощение надпочечников → кортизол нестабилен
Если организм месяцами «горел» в стрессе, то:
- утром - нет энергии
- днём - тяга к сладкому
- вечером - скачок тревоги и мыслемешалка
4. Кишечник токсичен или голоден
- 90% серотонина вырабатывается в кишечнике
- При СИБР, дисбиозе, воспалении — мозг получает не сигналы спокойствия, а эндотоксины
- Микробиота «тянет» вас к сахару и кофе, чтобы жить и делает вас ещё тревожнее
Анализы, которые стоит сдать тревожному человеку:
- Витамин D
- B12
- Магний в крови (или по RBC)
- Гомоцистеин - отражает метилирование (влияет на мозг)
- Ферритин - нужен для дофамина и стабильности энергии
- Глюкоза и инсулин натощак
- TSH, T3, T4, а лучше ещё и обратный T3 (rT3) - если тревога сочетается с зябкостью, отёками, усталостью
Что реально помогает, а не просто "успокойся"
Питание:
- Белок в каждом приёме пищи (яйца, мясо, рыба, творог, протеин)
- Сложные углеводы на ужин (киноа, гречка, запечённая тыква) - стимулируют выработку серотонина
- Жиры обязательны (омега-3, желтки, авокадо, орехи)
Добавки (по показаниям):
- Магний (глицинат или таурат - особенно вечером)
- L-теанин - аминокислота из зелёного чая, снижает возбуждение
- Витамин D
- B-комплекс - особенно B6 и фолат
- Адаптогены: ашваганда, родиола (не всем, важно подбирать)
Режим:
✔️Ходьба после еды - снижает глюкозу и успокаивает вегетатику
✔️Экранный детокс за 2 часа до сна - иначе дофаминовая раскачка
✔️Глубокое дыхание: выдох длиннее вдоха - активация парасимпатики
✔️Утром - свет, еда, вода. Не кофе.
Кому особенно важно смотреть в сторону нутрициологии при тревоге:
- Женщинам 30+ с ПМС, мигренями
- Людям после ковида, антибиотиков, резких похудений
- Тем, кто с утра пьет кофе, днём без еды, вечером сладкое
- Всем, кто «работает на адреналине»
- Тем, кто уже пробовал терапию, но «тело не слушается»
Психика живёт в теле. И если тело голодно, истощено, воспалено - мозг не может быть стабилен.
Обязательно будьте здоровы!🤍Подписывайтесь на мой тг-канал, там много полезного - https://t.me/nutriciolog_selivanova