Киста яичника – нарушение женской репродуктивной системы, знакомое многим женщинам. При обнаружении кисты в результате ультразвукового исследования органов малого таза, не стоит паниковать, но и нельзя быть беспечной! Важно не только обратиться к специалисту, но и скорректировать образ жизни и питание. Почему при кисте яичника стоит пересмотреть рацион, что из него убрать, а что добавить – читайте в нашей статье.
Как киста яичника связана с гормональным балансом в организме женщины?
Одним из распространенных нарушений женского здоровья является киста яичника. Как правило, она не дает о себе знать или проявляет себя незначительным изменением самочувствия – о ее существовании женщины зачастую узнают во время осмотра гинекологом или УЗИ органов малого таза¹´². Причины ее появления до конца не изучены, но исследования показывают, что в основе образования кист яичника лежат гормональные нарушения в женском организме. К факторам риска в этом случае относятся сахарный диабет, ожирение, заболевания щитовидной железы. К сопутствующим факторам, способным спровоцировать развитие кист, относятся вредные привычки, резкая смена рациона питания, в том числе и переход на различные виды диет¹¯³.
Существуют разные виды кист яичника, некоторые из них проходят самопроизвольно, другие опасны и могут приводить к серьезным проблемам репродуктивной системы. Встречается эндокринное расстройство, которое может привести к образованию множественных кист яичника. Частыми проявлениями множественных кист (поликистоз) являются неконтролируемое увеличение массы тела, нерегулярный менструальный цикл, угревая сыпь, и проблемы с зачатием. Женщинам с любым количеством кист яичника необходимо наблюдаться у гинеколога и выполнять назначения и рекомендации¹´².
Неправильное питание: механизмы действия
Согласно исследованиям, питание имеет ключевое значение в развитии кист яичника²¯⁴. Нездоровые продукты с высоким содержанием сахара, жиров, консервантов – могут вызывать дисбаланс кишечной микрофлоры, хроническое воспаление, увеличивать резистентность к инсулину и способствовать дисбалансу гормонов:²¯⁴
- Диета влияет на обмен стероидов, из которых образуются женские половые гормоны – эстрогены и прогестерон, а также тестостерон. Если употреблять в пищу много насыщенных жиров (красное мясо, сало, маргарин и т. п.), то уровень эстрогенов может избыточно повышаться.
- Рост кист также может быть связан с влиянием сахара и углеводов с высоким гликемическим индексом. Простые углеводы способствуют набору лишнего веса и нарушению углеводного и жирового обмена. Разрастанию кисты может способствовать употребление большого количества кофе и какао (напитки, в состав которых входят метилксантины)³, сладких газированных напитков, шоколада.
- Острое, соленое, копченое перегружает работу печени, органа, который участвует в метаболизме гормонов³.
- В результате запоров, недостатка клетчатки в рационе и «вялой» работы кишечника нарушается метаболизм эстрогенов – их метаболиты могут накапливаться в организме. Это также способствует образованию кист яичника².
7 правил питания для восстановления гормонального баланса при кисте яичника
Нормализации женского гормонального фона при кисте яичника способствует правильная диета. Каковы ее основные принципы: ²¯⁴
1. Для улучшения восстановительной способности клеток, питание должно быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины и минеральные вещества. Следует отказаться от любых несбалансированных диет, в том числе, направленных на быстрое похудение. Не следует переходить на низкоуглеводное или исключительно белковое меню. В рационе должно быть адекватное соотношение углеводов, белков и жиров.
2. Рекомендуется дробное питание – разделите суточный рацион на несколько приемов (не менее 5), чередуя основное питание с перекусами.
3. Диета должна быть направлена на плавное и постепенное снижение веса и сбалансирование углеводного и жирового обмена, что способствует восстановлению овуляции и репродуктивной функции. Для этого важно соблюдать режим питания. Регулярность в еде позволяет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови и контролировать чувство голода. Питание может повлиять на обмен стероидов, которые образуют эстрогены и прогестерон. Полезны продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты и витамин D (морская рыба), которые помогают снизить воспаление.
4. Ограничения требуют продукты с большим содержанием сахара (сладкая выпечка, шоколад, конфеты) – пища, в составе которой преобладают простые углеводы, способствует набору лишнего веса и нарушению углеводного и жирового обмена. Избегайте пищи, богатой насыщенными жирами, такими как жирное мясо, масло, сливочное масло и жареная пища, так как они могут способствовать воспалению и ухудшению состояния при кисте яичника. Употреблять в пищу разрешается мясо (нежирные сорта), рыбу, морепродукты. Полезны кисломолочные продукты, творог.
5. К развитию кисты может привести дисфункция органов ЖКТ, которая сопровождается нарушением обмена веществ и общей интоксикацией организма. Поэтому для снижения риска образования кисты нужно отдать предпочтение продуктам, стабилизирующим и улучшающим работу пищеварительной системы и отказаться от избытка соли, острых приправ, тяжелой пищи.
6. Поддержание водного баланса – важная составляющая диеты при кисте яичника. Адекватное восполнение жидкости в течение дня улучшает метаболизм и работу желудочно-кишечного тракта. Помимо обычной воды можно пить и другие напитки, не содержащие сахара и искусственных добавок. Категорически запрещается употреблять алкоголь, различные газированные напитки. Вместо них следует пить компоты, морсы, травяные чаи, свежевыжатый сок, зеленый чай³.
7. Частым запорам и «вялой» работе кишечника, которые негативно влияют на гормональный баланс, способствует недостаток клетчатки. Каждый день ешьте овощи, в которых содержится клетчатка. Это все виды капусты, кабачки, баклажаны, перец, морковь, огурцы и т. д. Также много волокон пектина во фруктах и ягодах. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, так как они богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, способствующими укреплению иммунитета и улучшению работы яичников.
Свежие овощи, ягоды и фрукты – источники не только полезной клетчатки, но и антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Они снижают воспалительные процессы, укрепляют иммунную систему и участвуют в синтезе гормонов. Овощи семейства крестоцветных – все виды капусты, редис, редька, репа, кресс-салат, шпинат, руккола содержат индолы⁵, защищающие клетки женской репродуктивной системы от повреждений⁵. Защите клеток от повреждений также способствуют катехины⁶, которые содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, особенно богат ими зеленый чай. Катехины имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁷.
Купить Промисан® в сентябре можно со скидкой на OZON.
[1] - Киста яичников. Советы гинеколога Андрея Карачёва.06.12.2019
[2] - Принципы правильного питания при кисте яичника.
[3] - Киста яичника – 10 вариантов профилактики с помощью питания.
[4] - Диета при СПКЯ.
[5] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[6] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[7] - Листок вкладыш БАД Промисан СГР № AM.01.48.01.003.R.000047.02.24 от 22.02.2024 Бад. Не является лекарственным средством