ПП - это дорого... Часто ли вы слышали такое оправдание? А возможно вы и сами так думаете!
Только вот зачастую, люди, которые так говорят тратят гораздо больше денег в кафе и ресторанах. Заказывают доставку готовой еды, покупают каждый день кофе по 250 рублей и дорогостоящие вкусняшки. Мало, кто из людей вообще ведет свой личный бюджет и знает сколько он тратит на питание... Поэтому, можете попробовать вести учёт хотя бы месяц или зайти в приложение банка и посмотреть свои расходы. По итогу многие тратят нерационально много, а потом говорят, что денег на рыбу у них нет))). Ладно, не будем вдаваться в финансовую грамотность - не много не моя сфера деятельности.
Я Кузьмин Александр - фитнес-тренер и нутрициолог, работаю в том числе и онлайн. И я помогаю людям обрести подтянутое тело - похудеть, подкачаться и провести рекомпозицию. И могу уверенно сказать, без работы над рационализацией питания этих целей достичь НЕВОЗМОЖНО! В конце статьи, ты сможешь найти мой гайд по питанию, который я подготовил специально для тебя! 🎁
Для начала, поймите, правильное питание - это не обязательно красная рыба, авокадо, какие-нибудь модные виды крупы - зеленая гречка или киноа или другие дорогостоящие продукты...
Да, это здорово, если вы можете позволить себе включать такие продукты в свой рацион и они вам нравятся. Но вы можете найти не менее полезные альтернативы за гораздо меньший бюджет. Сегодня как раз покажу и докажу это 👇
Возьмём для примера дневной рацион примерно на 2000 ккал (калорийность и БЖУ подбирайте под себя) и устроим закупку продуктов - посмотрим сколько это обойдется нам в день! 💷
Цены, естественно, могут отличаться в зависимости от сезона, региона , скидки и магазина. В данном случае цены взяты из магазина доставки "Дикси" в Санкт-Петербурге по состоянию на сентябрь 2025 года.
Также, учитывайте, что всегда можно найти альтернативные продукты примерно за ту же стоимость, которые подходят и нравятся ИМЕННО ВАМ.
У меня не было цели здесь найти САМЫЕ дешевые продукты и сделать все прям максимально бюджетно и скудно! Я постарался сделать довольно разнообразный и сбалансированный рацион на день. В принципе, это обычные продукты, которые беру в магазине я и они часто присутствуют в моем рационе. Цель этой статьи показать, что так питаться может почти каждый и при желании можно сделать ещё дешевле!
1) Завтрак
Овсяная каша на молоке с яблоком
Омлет со стручковой фасолью
2) Обед
Гречневая крупа
Куриная грудка
Салат из пекинской капусты, моркови и зеленого перца с льняным маслом
Десерт - зефир
3) Перекус
Греческий йогурт
Грецкий орех
Банан
4) Ужин
Отварной/запеченный картофель
Скумбрия
Салат из пекинской капусты, моркови и зелёного перца с льняным маслом (такой же что и в обед для простоты приготовления)
Рацион вышел примерно на 2000 ккал (в любом случае будет определённая погрешность). По БЖУ получилось все довольно сбалансированно. При этом это действительно разнообразный рацион, где блюда меняются каждый прием пищи. У нас есть достаточное количество клетчатки, полезных жиров (в том числе и омега-3 из рыбы), углеводов и животного источника белка.
Теперь посчитаем стоимость этого рациона (стоимость за порцию я естественно округлял) 💷👇
Да, конечно, в некоторых продуктах есть несъедобная часть, ну уж не будем ее считать и даваться в маразм! 😅
Список продуктов нашего района:
Яйца - 79 ₽ за десяток (24 ₽ за 3 штуки)
Геркулес - 59 ₽ за 400 г (13 ₽ за 80 г)
Стручковая фасоль - 188 ₽ за 700 г (27 ₽ за 100 г)
Молоко 1,5 % - 67 ₽ за 900 мл - (15 ₽ за 200 мл)
Яблоки - 130 ₽ за 1 кг - (около 20 ₽ за штуку)
Гречневая крупа - 59 ₽ за 800 г (6 ₽ за 80 г)
Филе грудки - 349 ₽ за 1 кг (42 ₽ за 120 г)
Скумбрия - 399 ₽ за 900 г (53 ₽ за 120 г)
Пекинская капуста - 184 ₽ за 1 кг (36 ₽ за 200 г)
Морковь - 30 ₽ за 1 кг (3 ₽ за 100 г)
Перец зеленый - 90 ₽ за 1 кг (18 ₽ за 200 г)
Масло льняное - 109 ₽ за 250 мл (4 ₽ за 10 мл)
Картофель - 59 ₽ за 1 кг (12 ₽ за 200 г)
Грецкий орех - 799 ₽ за 1 кг (24 ₽ за 30 г)
Греческий йогурт - 1 порция (140 г) - 52 ₽
Банан - 99 ₽ за 1 кг (около 20 ₽ за штуку)
Вышло 369 ₽ в день!
Конечно же, тут могут быть "допы" - вода, специи, соусы, кофе и чай. При этом я уже сказал выше, не было цели прям экономить и считать каждую копейку. Много это или мало решать каждому. В любом случае, это ЦЕНА ЧАШКИ КОФЕ С КРУАССАНОМ! 😅
🔥 Так что, вкусно и правильно питаться можно по карману. Главное, понимать, что и в каких количествах тебе нужно!
✅ Ставь лайк и подписывайся на канал, чтобы не пропустить полезную информацию о фитнесе и питании!
🎁 Гайд по питанию можешь забрать в моем тг-канале! 👇