Сегодня поговорим о Mindfulness, что это такое, как это практиковать и какие положительные результаты нам гарантирует наука.
В 70е годы в Америке профессор медицины Джон Кабат-Зинн адаптировал буддистские практики и разработал концепцию mindfulness. Широкую известность практика mindfulness получила, когда стала центральным направлением "третьей волны" когнитивно-поведенческой терапии.
Mindfulness означает осознанное проживание каждого момента своей жизни через отслеживание своих ощущений, эмоций, мыслей. Подход предлагает нам роль любопытного наблюдателя, в принятии, без анализа и оценки. Внутренние процессы осознаются и проживаются без ассоциации себя с ними. «Я не мои мысли». В Mindfulness используются медитативные техники в форме классических медитаций и практики состояния осознанности. Нарабатывается отслеживание мыслей без восприятия через призму своих убеждений, ожиданий и желаний.
Основные программы, выстроенные целиком на практике осознанности: Mindfulness-based stress reduction, применяется для лечения расстройств, причиной которых является стресс. И mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), когнитивная терапия на основе осознанности, для пациентов с периодическими приступами депрессии.
Многочисленные исследования, доказали высокую эффективность mindfulness, подтвержденную также аппаратом МРТ. Доказана эффективность в снижении тревожности и депрессивных состояний, уменьшении хронических болей. Mindfulness повышает иммунитет, концентрацию внимания, улучшает память, снижает влияние стресса. Практикующий чувствует себя счастливее.
Чтобы начать практиковать майндфулнесс, достаточно медитировать 5 минут в день и практиковать осознанность в течение дня. Для медитации найдите тихое место, расположитесь удобно сидя или лежа. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одной точке. В голову постоянно приходят мысли, возвращайтесь от них к ощущениям в теле и дыханию, просто наблюдайте, не пытайтесь контролировать.
Практиковать осознанность каждый день означает сосредотачиваться на том же дыхании и ощущениях в теле, а ещё запахах, цветах, звуках, текстурах во всех своих повседневных делах.
Давайте разберёмся на примере мытья посуды. Как мыть осознанно? Сосредоточиться на ощущениях в теле, я стою на полу и чувствую свои ноги, воду и мокрую губку в руках, гладкую поверхность тарелки. Чувствую запах средства для мытья. Слышу бегущую воду. Мысли в голове приходят и уходят, я не погружаюсь в них, продолжаю сосредотачиваться на дыхании и ощущениях в теле. Как только мысль все же захватывает меня, делаю паузу и глубоко дышу прямо с тарелкой в руках. Возвращаюсь к себе и продолжаю мыть посуду. Таким образом мы поступаем по отношению к каждому своему делу, учимся есть, работать, гулять осознанно.
Стремитесь ли вы к осознанности в своей жизни? Какие практики применяете для этого? Поделитесь с нами, будет очень интересно узнать ваш опыт.
И конечно же попробуйте поесть и вымыть посуду осознанно и поделитесь с нами в комментариях =)
