Домашний уход за кукухой

Иногда один сеанс «мультотерапии» объясняет механизмы работы психики лучше, чем три тома учебников. Разбираем три шедевра, которые стоит пересмотреть взрослому человеку (желательно с блокнотом для инсайтов)...

Давайте честно: когда вы в три часа ночи обновляете страницу бывшего, вы не «просто проверяете, как он». Вы ищете подтверждение своей катастрофы. Давайте разберёмся, как это работает. У клиентки (назовем её Анна) под всеми страданиями сидело железобетонное глубинное убеждение: «Я ничтожна»...

В мире «успешного успеха» и «потоковых состояний» нам часто предлагают лечить серьезные сбои в работе психики магическими методами. «Просто доверься Вселенной», «Продыши матку», «Визуализируй спокойствие»...

«Мне всегда будет так плохо» — самая большая ложь вашей депрессии 🕯️🌑 Если вы сейчас находитесь в темной яме депрессии, то ваша кукуха, скорее всего, шепчет вам в оба уха: «Это навсегда. Ты никогда не выберешься...

Иногда то, что мы принимаем за «неземную страсть» и «судьбу», на самом деле является просто громким криком нашей старой травмы. Когда кукуха видит знакомый сценарий боли, она выбрасывает столько адреналина, что нас буквально сносит с ног...

«Опять то же самое. Сначала всё идеально, а потом — холод, игнор, обесценивание и попытки заслужить хоть каплю тепла». Если ваши отношения напоминают бег по граблям, а в партнеры вы с завидным упорством выбираете «эмоциональных кактусов», дело не в карме...

Бриджит — наша родная душа. Она считает калории, боится умереть в одиночестве и быть съеденной собаками, и постоянно влипает в токсичные отношения. Если бы Бриджит пришла ко мне на терапию, первым делом мы бы завели не дневник с весом и выпитым вином, а Дневник СМЭР...

Привет, друзья! Говорят, под бой курантов случаются чудеса. Но наша кукуха знает секрет: чудеса случаются у правильно «приготовленных» желаний. 🌠 Делюсь психологически-новогодним рецептом. Будем загадывать так, чтобы Вселенная (и наше подсознание) сказали «ого, давай сделаем!»...

Как часто нас призывают жить в здесь-и-сейчас, и как сложно действительно жить в настоящем. Прошлое то и дело всплывает в голове, и вот мы уже перепроживаем старые события, испытываем сильные эмоции, как будто все происходит прямо сейчас. И упускаем свою настоящую жизнь. Почему сложно отпускать ситуации из прошлого?  # Часто они связаны с сильными эмоциями, а мозг укрепляет воспоминания с интенсивными чувствами, чтобы помочь осмыслить опыт. Потребность понять, как надо было поступить при невозможности найти ответ, или когда ситуация кажется несправедливой еще больше усиливают этот эффект...

Крик души любовнозависимого человека: «Ну где эти ваши здоровые отношения? Покажите! Они вообще существуют??» Любовнозависимые люди часто не могут построить гармоничные отношения, потому что их чувства переплетаются с потребностью в постоянном подтверждении собственной ценности и страхом одиночества. Чтобы изменить это, важно научиться любить себя и выстраивать здоровые границы, а не искать спасение в партнере. Ощущение себя неполноценным без постоянного одобрения извне приводит к постоянной тревоге, ревности и контролю в отношениях, которые еще больше усиливают внутреннюю пустоту...

Любовная зависимость подпитывается иллюзиями, которые не дают увидеть реальную ситуацию. Вам знакомы распространенные мысли «мне показалось» и «он изменится, мы будем счастливы»? Эти иллюзии удерживают в разрушающих отношениях. Сложно избавиться от того, что дает надежду на счастье и защищает от боли осознания правды. Иллюзия «мне показалось» Когда партнер причиняет боль, зависимый человек часто пытается убедить себя, что «мне показалось», наверно у него/нее был плохой день, он не хотел меня обидеть, я раздуваю из мухи слона...

Сегодня поговорим о Mindfulness, что это такое, как это практиковать и какие положительные результаты нам гарантирует наука. В 70е годы в Америке профессор медицины Джон Кабат-Зинн адаптировал буддистские практики и разработал концепцию mindfulness. Широкую известность практика mindfulness получила, когда стала центральным направлением "третьей волны" когнитивно-поведенческой терапии. Mindfulness означает осознанное проживание каждого момента своей жизни через отслеживание своих ощущений, эмоций, мыслей...