Такуи Кавамура из Университета Тохоку (Япония) возглавил исследование, в котором были проанализированы данные научных исследований, показывающих, что регулярные упражнения, физическая активность и фитнес могут повлиять на эпигенетическое старение и даже обратить его вспять. Авторы предлагают обнадеживающий метод продления здоровой жизни и улучшения здоровья.
Эпигенетическое старение — изменения в ДНК организма, которые отражают скорость старения на молекулярном уровне. Оно измеряется с помощью «эпигенетических часов» — отслеживается метилирование ДНК. Это химическая модификация, способной влиять на активность генов. В отличие от хронологического возраста, который измеряет количество прожитых лет, эпигенетическое старение дает более точное представление о функционировании клеток и тканей организма. Этот процесс зависит от множества факторов, включая образ жизни, и стал мощным инструментом для изучения старения.
Исследование подчеркивает, что хотя общая физическая активность, такая как ходьба или выполнение физкультура, приносит пользу для здоровья, структурированные программы упражнений, которые планируются, повторяются и нацелены на конкретные цели, имеют более заметное влияние на замедление эпигенетического старения. Физическая подготовленность, особенно высокая кардиореспираторная способность, также тесно связана с более медленным эпигенетическим старением.
Авторы рассмотрели ключевые находки как в исследованиях на людях, так и на животных.
У мышей структурированные программы выносливости и силовые тренировки снижали возрастные молекулярные изменения в мышечной ткани. У людей многонедельные программы упражнений продемонстрировали снижение показателей биологического возраста в крови и скелетных мышцах. В одном исследовании показано, что у женщин среднего возраста, обычно ведущих сидячий образ жизни, эпигенетический возраст снизился на два года всего за восемь недель комбинированных аэробных и силовых тренировок. Другое исследование обнаружило, что у пожилых мужчин с более высокими уровнями поглощения кислорода, ключевого показателя подготовки сердечно-сосудистой системы, эпигенетическое старение происходило значительно медленнее.
Исследование также изучало, какие органы больше всего выигрывают от физической активности.
Хотя скелетные мышцы являются основным объектом изучения, новые данные показывают, что регулярные физические тренировки могут также замедлять старение в сердце, печени, жировой ткани и даже в кишечнике. Более того, было обнаружено, что у олимпийских атлетов эпигенетическое старение происходит медленнее, что предполагает: длительная интенсивная физическая активность может иметь продолжительные антивозрастные эффекты.
Авторы отмечают важность разработки персонализированных программ упражнений для максимизации антивозрастных эффектов.
В целом, результаты подтверждают, что поддержание физической формы не только необходимо для здоровья, но и — один из самых эффективных инструментов для замедления старения организма. Исследование вышло в Aging.
Склонность видеть в людях только хорошее может быть признаком деменции: открытие
Исследование: кофе защищает мышцы от старения
Исследование показало, насколько аномальная жара ускоряет старение
Подписывайтесь и читайте «Науку» в Telegram