Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
И вот о чём говорит новое исследование из Annals of Internal Medicine:
диабет 2 типа — не приговор. Его можно предотвратить тремя простыми, но мощными изменениями.
Что показало исследование?
Учёные наблюдали за почти 5000 человек в возрасте 55–75 лет с избыточным весом и метаболическим синдромом.
Группу разделили:
- Экспериментальная группа:Средиземноморская диета
Дефицит 600 ккал в день
Умеренные физические упражнения
Поддержка специалистов - Контрольная группа:Средиземноморская диета без ограничений
Результаты через 6 лет:
- На 31% ниже риск диабета 2 типа
- Минус 3,3 кг (против 0,6 кг в контрольной группе)
- Талия уменьшилась на 3,6 см (против 0,3 см)
Это не генетика. Это образ жизни.
Три ключевых изменения, которые работают
1. Средиземноморская диета — но с контролем калорий
- Много овощей, рыбы, оливкового масла, орехов, бобовых;
- Меньше обработанной пищи, сахара, красного мяса;
- Дефицит 600 ккал/день — не голод, а осознанный выбор.
Это не диета. Это новый образ питания.
2. Регулярные умеренные физические нагрузки
- Ходьба, плавание, велосипед, гребля — не обязательно тяжёлые тренировки;
- Главное — регулярность: 30 минут 5 раз в неделю.
Движение — это инсулиновая чувствительность.
3. Профессиональная поддержка
- Диетолог, тренер, врач — помогают не сбиться с курса;
- Учёт прогресса, мотивация, коррекция плана.
Поддержка = удержание результата.
Мой путь — про систему и контроль
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не жду, пока начнётся инсулинорезистентность.
Я работаю с риском заранее — через питание, движение и технологии.
Потому что здоровье — это не реакция на болезнь.
Это профилактика, которую вы строите каждый день.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и профилактику.
Автор: Роман Воровицкий
