Всем привет!
Давно мы не возвращались к здоровью и активности щитовидной железы.
А ведь от нее зависит многое – и даже больше.
Это наш внутренний дирижер, управляющий симфонией под названием «Энергия, стройность и настроение».
Как работает эта кроха с колоссальным багажом ответственности, так мы и «звучим».
В Премиум-клубе сегодня продолжение серии вебинаров с офтальмологом Татьяной Михайловной Власовой:
Лазерная коррекция зрения: показания и противопоказания. Когда оценивать эффект от операции? Как надолго сохранить результат?
Разобрали:
- Когда оценивать результат лазерной коррекции зрения?
- Ухудшение зрения после операции. Как надолго сохранить результат?
- С чем связана привычка щуриться?
- Делать ли лазерную коррекцию, если нет объективных причин для этого (операция по социальным причинам).
- В каком возрасте делать операцию?
- Противопоказания.
- Повторная лазерная коррекция. Возможна ли?
Приходите в Клуб, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
И запущен замечательный челлендж на 3 месяца – SMART «Большая Маленькая Цель».
Еще есть время присоединиться.
Всех жду в нашей академии здоровья!
Перейдем к теме дня.
Итак, щитовидная железа.
Наши современники делятся на 2 типа: те, кто ничего не знает о ее существовании и те, кто неожиданно узнал – в связи с внезапно нагрянувшими проблемами – и теперь совершенно не понимает, что делать и куда бежать.
Врач сказал, что диагноз пожизненный.
Обмен веществ теперь нулевой, ничего не поделаешь.
И вы пошли с этим жить. Явно в не очень-то радужном настроении.
Большинство пациентов уверены, что сбои в работе щитовидной железы — приговор.
К счастью, это не так.
Организм обладает удивительной способностью к восстановлению, но сам по себе он не справится – потому что продолжит идти тем путем, который и привел к проблемам.
Так что придется не только принимать терапию, но и менять поведение – причем в корне.
Важнейшим шагом является устранение факторов, которые медленно, но верно сводят к нулю активность нашего генератора энергии.
Без изменения привычек НИЧЕГО – ВООБЩЕ НИЧЕГО – не получится!
Даже радикальные меры (например, удаление железы) требуют полного пересмотра образа жизни.
Выбор за нами: или продолжаем разрушать, или начинаем реставрацию.
Вот 9 ключевых факторов, которые подрывают здоровье этого жизненно важного органа.
1. Постоянное напряжение и, как следствие, истощение надпочечников.
Неправильная эмоциональная реакция на стресс – враг номер один.
Чтобы выжить в условиях перенапряжения, организм существенно замедляет метаболизм, приглушая гормональную сигнализацию «мозг-щитовидная железа».
Повышенный кортизол создает воспалительную ситуацию, что тоже сразу бьет именно по щитовидке.
Результат — упадок сил, набор веса и апатия даже при вполне себе сносных анализах.
Знали бы вы, сколько раз я слышала фразу: «ТТГ в норме, а жить не хочется и не можется!»
Гипотиреоз бывает и скрытым.
Решение: ежедневная работа с эмоциональными реакциями на любые входящие. Приоритеты за отдыхом. Осознанность. Уход из эмоций в аналитику, мыслительный процесс.
Это дисциплина – порой даже поважнее пищевой.
И, конечно же, простые житейские правила: отбой вовремя и поддержка нутриентами – магний (зелень, орехи, какао), омега-3 (жирная рыба), витамины группы B (мясо, рыба, яйца, субпродукты).
2. Вялотекущие воспалительные процессы.
Хроническое слабовыраженное воспаление – этот термин вам, думаю, хорошо знаком.
А оттуда рукой подать до аутоиммунных процессов – особенно если есть генетическая предрасположенность.
Аутоиммунные атаки (как при тиреоидите Хашимото) — распространенная причина разрушения тканей щитовидной железы.
Наиболее вероятные триггеры:
- Глютен. Даже при отсутствии целиакии он может провоцировать воспаление.
- Скрытые инфекции. Недолеченные вирусные или бактериальные очаги с постоянной активностью.
- Пищевая непереносимость. К неприятностям приводит регулярное потребление продуктов, вызывающих негативные реакции.
В качестве решения могу предложить только индивидуальную стратегию составления меню с учетом персональных провокаторов и противовоспалительный рацион на ежедневной основе, в который должны входить куркума, ягоды, жирная рыба, листовая зелень.
Исключение глютена — обязательный шаг при уже имеющихся проблемах.
3. Гойтрогены.
Некоторые соединения, которые содержатся в обычной еде, могут нарушать усвоение йода или угнетать функцию железы.
Потенциально агрессивные продукты:
- Сырые крестоцветные (капуста, брокколи) в больших объемах.
- Соя, арахис, льняные семечки.
Внимание! Бесконтрольный прием добавок с йодом (ламинария, келп) при аутоиммунных состояниях строго противопоказан.
Но эндокринолог может скомпенсировать функцию щитовидной железы и помочь вам с выбором безопасных продуктов и их доз.
Как говорила когда-то в Премиуме эндокринолог Екатерина Александрова – «скомпенсированный гипотиреоз – это не гипотиреоз, так что можно без опаски есть брокколи».
Термическая обработка снижает активность гойтрогенов.
Основной фокус — восстановление работы кишечника. Выбирайте простую домашнюю еду без промышленных добавок.
4. Нехватка жизненно важных питательных веществ.
Щитовидная железа не может синтезировать гормоны «из ничего».
Ей необходима постоянная подпитка:
- Йод (только по назначению врача).
- Селен (бразильские орехи, яйца).
- Цинк (устрицы, тыквенные семечки, говядина, птица).
- Железо (печень, красное мясо, чечевица).
- Витамин D (жирная рыба, солнечный свет, добавки).
5. Скрытые хронические инфекции.
Вирусы (Эпштейна-Барр, герпес), бактерия Helicobacter pylori и другие патогены создают постоянную нагрузку на иммунитет, что может подтолкнуть его к атаке на собственные ткани – и щитовидная железа, как водится, отхватит первой.
6. Дисбаланс микробиома кишечника.
Кишечник (как и печень) – фабрика сырья для активных гормонов щитовидной железы.
Преобладание патогенной микрофлоры, вызванное питанием с высоким содержанием искусственных добавок и рафинированных продуктов, делает этот процесс неэффективным.
Возникает порочный круг: слабая щитовидка замедляет пищеварение, а воспаленный кишечник бесконечно выбрасывает в кровь агрессивные соединения и тем самым усугубляет ситуацию с гипотиреозом.
Все-таки пора отказаться от ультрапереработанной пищи.
Питание по системному режиму (3-4 раза в день без перекусов) для восстановления моторики и микробиоценоза кишечника – лучший выход.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к гастроэнтерологу!
7. Токсическая нагрузка.
Пестициды, тяжелые металлы, пластик, избыток алкоголя и лекарств перегружают печень.
А ведь именно в печени происходит активация тиреоидных гормонов.
Слабая, «зашлакованная» печень = неэффективный метаболизм гормонов.
Слабый, усталый, отечный человек, набирающий вес при взгляде на стакан воды.
8. Нарушение баланса нейромедиаторов.
Серотонин, дофамин и другие химические передатчики сигналов мозга напрямую влияют на гормональную коммуникацию.
Их дисбаланс, вызванный плохим сном, нехваткой белка и стрессом, нарушает работу щитовидной железы.
9. Влияние других гормонов.
Щитовидная железа не работает в вакууме, отдельно от всего.
- Инсулинорезистентность делает клетки невосприимчивыми ко всем гормонам, включая тиреоидные.
- Дисбаланс эстрогена нарушает работу печени и синтез транспортных белков.
- Лептинорезистентность ведет к постоянному перееданию и поддерживает воспаление.
Баланс достигается за счет нормальной калорийности, умеренного подхода, цельной пищи, высокой бытовой активности, силовых тренировок и полноценного сна.
С чего начать перемены?
Простой план:
- Инвентаризация кухни. Без сожаления устраните продукты с промышленными добавками, рафинированные масла, сахар и белую муку. Перестаньте жарить в масле.
- Ритм дня. Установите четкое время для 3-4 приемов пищи без перекусов. Сделайте ранний отход ко сну неприкосновенным ритуалом.
- Осознанность в питании. Прежде чем что-то съесть, спросите себя: «Это вообще еда или суррогат-самозванец? Рецепторы взвизгнут от счастья – а тело-то что дальше будет с этим делать?». Выбирайте цельные, минимально обработанные продукты.
- Фокус на качестве «маленьких радостей». Замените пухлый белый «хлебушек» и десерты на горький шоколад, ягоды, орехи, сырники.
- Умеренность. Ешьте по своей норме, а не интуитивно – до чувства тяжести. Объем регулируйте овощами.
- Движение. Высокая подвижность «в миру», а не в зале — мощный инструмент для снижения инсулинорезистентности и улучшения настроения.
Нормальная функция щитовидной железы — это далеко не только таблетки и уж точно не данность.
Это отражение того, как мы заботимся о себе в целом.
Эндокринное здоровье – это синергия правильного питания, чистоты окружающей обстановки, качественного отдыха, грамотного управления эмоциональным состоянием и высокого уровня осознанности – в том числе и в организации физической активности.
Нет тут случайностей, друзья. Нет мелочей.
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 03.09.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для предварительной записи на курс «Вернуть себе себя» veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.