Как составить режим дня и расписание для школьника? Насущный вопрос для многих родителей. Первые учебные недели сентября (нового учебного года) и простые, и сложные одновременно. И нужно вовремя продумать все нюансы с учетом школы, кружков, отдыха. Ведь правильный распорядок повысит успеваемость ребенка и сохранит нервные клетки его родителей.
Режим дня школьника: зачем ребенку нужно соблюдать режим дня
Режим — это дисциплина. Режим дня школьника помогает лучше высыпаться, легче концентрироваться на делах и проще учиться. Благодаря режиму дня ребенок привыкает к определенному ритму и распорядку, что спасает его от неопределенности и не дает сливать время впустую.
Режим — это экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день.
И самое главное, что дает режим — эффективность обучения.
Составлять режим дня лучше вместе с ребенком: благодаря этому он будет понимать, почему всё так, а не иначе, и сможет влиять на процесс.
Режим дня школьника: как организовать сон
Правил здесь немного, и они предельно просты.
Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 21:00–22:00.
Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы). Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Режим дня школьника: как правильно составить
1. Возьмите лист бумаги и расчертите текущую неделю.
2. Установите время отхода ко сну и пробуждения.
Учитывайте, что ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано еще два часа дневного отдыха.
Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7-х классов.
В 8–9-х классах норма сна — 9–9,5 часов.
Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать, как взрослые по 8–9 часов.
3. Впишите все уроки на неделю
Затем начните планировать время бодрствования: посчитайте, сколько часов в день ребенок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трех или четырех часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймете, сколько времени уходит на учёбу.
4. Впишите секции или хобби
Не перегрузите школьника дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку да ещё ходить в секцию, нагрузка окажется чрезмерной.
ВАЖНО! Советуйтесь с ребенком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устает, снижайте нагрузку и корректируйте режим.
5. Добавьте время для отдыха
Если вы разрешаете ребенку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. Свободное время, игры и простое ничегонеделание должно быть.
Отдых – это еще и прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух.
6. Обратите внимание на выходные
Как оно обычно бывает: вся неделя четко расписана, а в выходные дни — полный хаос в делах и задачах. В итоге всё важное (домашки и обязательные занятия) откладывается ребенком на вечер воскресенья, который и так сопровождается сильной тревогой выходного дня или угнетенным состоянием перед новой учебной неделей.
Распределите дела между субботой и воскресеньем вместе с ребенком: пусть он сам решит, что ему комфортнее делать и в какой день. Да, может случиться сопротивление в духе “должен же быть у меня выходной без всего”. Это нормально.
7. Подумайте о чем вы забыли
Это могут быть семейные ритуалы или нерегулярные онлайн-занятия. Если не подумать об этом сразу, есть риск, что расписание порушится при возникновении чего-то подобного в течение дня. Наметьте и такие задачи в календаре ребенка хотя бы без привязки к конкретному времени — тогда ближе к делу при планировании недели точно про них не забудете.
Режим дня школьника: как организовать режим питания
Суточный рацион школьника включает 3 основных приема пищи с горячими блюдами и не менее 2-х дополнительных – таких как второй завтрак и полдник.
Дополнительным приемом пищи может также быть ужин перед сном, при условии, что он будет не позже чем за два часа до отхода ко сну.
Режим дня школьника: как научить ребенка дисциплине
Чем старше ребенок, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого.
Старайтесь не навязывать требования, а по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось.
Обязательно проговорите “санкции” за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.
Режим дня школьника: режима ребенка-спортсмена
Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними.
Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно.
При организации режима дня школьника, который увлечен спортом, убедитесь, что ребенок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.
Режим дня школьника: режим творческого ребенка
Подойдите к процессу составления расписания творчески: пусть ребенок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договоренности впоследствии.
Если увлечение ребенка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями.
Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством и ребенку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность.
Режим дня школьника: пример
Ориентировочный режим дня выглядит следующим образом: он рассчитан на ребенка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.
- 7:00 — подъем, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
- 7:15–7:30 — завтрак.
- 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
- 8:30–13:05 — занятия в школе.
- 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
- 14:00–14:30 — обед.
- 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
- 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
- 16:00–16:15 — полдник.
- 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
- 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
- 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
- 20:30 — подготовка ко сну.
- 21:00 — отбой.
Режим дня школьника: примерное расписание для второй смены
- 7:30 — подъем.
- 7:30–8:00 — уборка постели, зарядка, водные процедуры, туалет.
- 8:00–9:00 — первый завтрак.
- 9:00–11:30 — домашнее задание.
- 11:30–12:30 — прогулка, подвижные игры и развлечения.
- 12:30–13:00 — обед.
- 13:00–14:00 — дорога в школу.
- 14:00–20:00 — уроки в школе, полдник, внеклассная работа.
- 20:00–20:30 — дорога домой.
- 20:30–22:00 — ужин и свободное время.
- 22.00–22.30 — приготовление ко сну.
- 22:30–7:30 — сон.
Больше новостей в Телеграмм-канале "Как жить дальше" Алексея Шахматова.