После отпуска мы надеемся быстро и эффективно влиться в рабочий режим. Но наш опрос в рубрике «Ваше мнение» и исследование* портала hh.ru показали следующие результаты:
- 27 % россиян признались, что не успевают отдохнуть за время стандартного отпуска;
- каждому третьему (около 33 %) требуется несколько дней, чтобы войти в рабочий ритм после отпуска;
- каждому пятому (около 20 %) для полного восстановления работоспособности нужна целая неделя;
- около 15 % сотрудников испытывают тревогу в последние дни отпуска.
Так происходит, потому что отпуск — это не просто перерыв, а целая смена режима, окружения и деятельности. И для возвращения в прежний ритм требуется перестройка. Как сделать этот переход мягким, мы рассказывали в статье «Вернуться из отпуска. Как?»
Кратко напомним основные моменты этой статьи: организовать плавный переход из расслабленного режима в рабочий, давать место эмоциям, регулировать время сна и физической активности, заботиться о внутренних и внешних условиях работы.
А что, если пункты выполнены, а сложности остаются? Здесь начинается работа с мотивацией. Легче возвращаться, когда вы понимаете, ради чего вы это делаете.
В такой ситуации полезно обратиться к концепции «Якорей карьеры» Эдгара Шейна. Это девять ключевых мотиваторов, которые определяют, что для нас по-настоящему важно в профессиональной деятельности:
- Профессиональная компетентность (быть экспертом).
- Менеджмент (управлять и влиять).
- Автономия (свобода и гибкость).
- Стабильность работы (гарантии и безопасность).
- Стабильность места жительства (отсутствие командировок и переездов).
- Служение (миссия и польза).
- Вызов (сложные задачи).
- Интеграция стилей жизни (баланс семьи, отдыха, хобби и работы).
- Предпринимательство (создавать новое).
Возможно, вам нужна автономия и свобода действий, а вы возвращаетесь в жёсткие рамки. Или ваш якорь — служение и помощь людям, а текущие задачи кажутся бессмысленными. А может, вы жаждете вызова и сложных проектов, а ждёт рутина. Несоответствие между нашими якорями и реальностью — верный путь к выгоранию.
Поэтому придётся честно спросить себя: «Ради чего я вообще возвращаюсь на эту работу?» Ответы могут быть разными: деньги, интересные задачи, любимый коллектив или возможность реализовать свой потенциал. Все они имеют право на существование. Важно осознавать свой выбор.
Если вас мотивирует автономия, то целью станет создание пространства для самостоятельных решений. Ваши действия:
- обсудить с руководителем гибкий график или возможность удалённой работы 1–2 дня в неделю;
- взять на себя ответственность за проекты с минимальным контролем;
- чётко обозначить границы («Доступен для срочных вопросов с 10:00 до 18:00, но после этого времени переключаюсь на личные дела»).
Если ваш якорь — интеграция стилей жизни, то сохраняйте энергию для личных интересов. Ваши действия:
- внедрить ритуалы завершения рабочего дня (планировать задачи на завтра, закрывать вкладки ровно в 18:00);
- использовать техники тайм-менеджмента (например, Pomodoro), чтобы избежать переработок;
- открыто говорить: «Не проверяю почту после работы и в выходные. Если срочно — позвоните».
Если драйвер — менеджмент, то реализуйте лидерский потенциал. Ваши действия:
- взять на себя наставничество над новичками или ведение небольшой рабочей группы;
- пройти курсы по управлению проектами (например, Scrum или PMP), чтобы усилить экспертизу;
- инициировать изменения: «Я заметил, что наш процесс можно улучшить. Вот мои предложения…»
Если ценность — служение, то ищите смысл в ежедневных задачах. Ваши действия:
- узнать об инициативах компании (волонтёрство, экологические проекты) и присоединиться к ним;
- связать рабочие задачи с миссией компании («Как моя работа помогает клиентам?»);
- предложить создать корпоративный проект, направленный на помощь обществу.
Подытожим
Пройдите тест, чтобы определить свои 3 главных якоря. Обсудите результаты с руководителем или эйчаром, подумайте, как ваши ценности могут стать основой для развития.
Не игнорируйте «слабые» якоря: если не важен менеджмент, то не беритесь за руководство ради статуса. Используйте свои якоря как компас к самомотивации — они помогут выбирать проекты, которые заряжают энергией, и избегать тех, что ведут к истощению.
Если же чувство усталости, апатии и нежелания возвращаться на работу становится постоянным спутником, это может быть сигналом выгорания. В таком случае полезно пройти диагностику и, возможно, обратиться за профессиональной поддержкой.
Единого решения не существует, но есть ваш путь к сбалансированной и ресурсной работе. Начните с малого: прислушайтесь к себе, определите якоря и сделайте один маленький шаг, чтобы превратить стресс после отпуска в точку роста.
А мы вам поможем
В Personality вы можете пройти тестирование, узнать, что мотивирует вас в работе, и проверить, нет ли у вас выгорания. Наши эксперты — бизнес-психологи с двадцатилетним опытом — по запросу проведут для вас консультацию и подготовят подробный отчёт с результатами диагностики, рекомендациями и первыми шагами, с которых можно начать улучшать свою жизнь.
Более 15 000 человек прошли через Personality и стали лучше понимать себя. Раскройте свой потенциал и вы — свяжитесь с нами, чтобы узнать подробности и пройти тестирование.
* Исследование портала hh.ru на тему отпуска за 2022 год на выборке из более чем 2 000 сотрудников по всей России.
P. S. Автор статьи — бизнес-психолог Personality Вероника Гаптрахимова. О повышении эффективности бизнеса с заботой о людях — в телеграм-канале Personality.