Слово «отпуск» вызывает чаще всего заманчивую картинку: море, позднее пробуждение, долгожданные впечатления или завершённые личные дела. И никакой суеты. А после отпуска, конечно же, вы будете полны энергии и легко приступите к рабочим задачам.
Но статистика показывает немного иные результаты: прилив сил и энергичность при выходе на работу испытывают не более 16% опрошенных, а восстановление работоспособности чаще происходит через 2–4 недели. Почему? Потому что отпуск — очередной стресс как для нашего тела, так и для психики.
Хочется облегчить этот переход и сделать выход на работу комфортным. Давайте попробуем.
Вспоминаем про базовые рекомендации
- Между активным отпуском и выходом на работу закладываем 2–3 спокойных дня, в которые возвращаемся к привычному, предотпускному режиму.
- В первые дни на работе постепенно входим в курс дела, ограничиваем объём и количество задач.
- Создаём позитивное настроение: выходим из отпуска в среду или четверг, делимся впечатлениями, устраиваем чаепитие, поднимаем мотивацию.
«Взять отпуск — не значит сбежать» — К. П. Эстес.
Заглядываем глубже
Отпуск запускает самые разные эмоции. Неудовлетворённость и злость на себя или мир за то, что не получается сделать всё задуманное, грусть от окончания радостных моментов, стыд от желания жить иначе и не работать вовсе.
Не бросайте себя в переживаниях
- Подводим итоги: что получилось, а что нет? Почему?
- Делимся впечатлениями или просим о поддержке.
- Сохраняем ощущения от отпуска в виде фото, песни или вкуса и периодически погружаемся в воспоминания, радуемся и грустим.
- Мечтаем, планируем будущий отпуск.
- Пересматриваем текущую жизнь, обдумываем, какие шажочки можно сделать для закрытия своих потребностей уже сейчас.
Помогаем себе прожить перемены на физическом уровне
- Снижаем стресс от резких изменений в активности: гуляем в обеденный перерыв, делаем разминки или включаем в расписание заботу о себе и расслабление.
- Улучшаем условия рабочего пространства: освещение, удобное кресло, температура воздуха, влажность, шум — после отпуска особенно отчётливо видны все моменты, которые следует изменить.
- Соблюдаем режим сна, питания и активности — это качественно стабилизирует гормональный фон и состояние на всех уровнях.
За эмоциями и телом ещё остаются вопросы о смыслах, о том, ради чего идти на работу. Легче включаться и двигаться, если мы:
- осознаём свою мотивацию (она может заключаться в том, чтобы обеспечить семью, чтобы оставаться в любимом коллективе, или в ценности выполняемой работы; нет правильной мотивации — есть та, которую вы выбираете в данный момент);
- фокусируем внимание на том, что нравится и получается;
- учимся открытой коммуникации и говорим о своих ожиданиях и сложных местах;
- при регулярном ощущении неудовлетворённости и усталости делаем анализ на выгорание и обращаемся за профессиональной помощью.
«Волшебные сказки заканчиваются через десяток страниц, а наша жизнь продолжается. Мы — многотомные издания» — К. П. Эстес.
Очень хочется предложить универсальный рецепт и пообещать, что благодаря ему вы будете суперэффективны и счастливы в работе. Но для каждого из нас это личный набор действий. Попробуем составить свой и превратить стресс от выхода из отпуска в прекрасные перемены.
P. S. Автор статьи — бизнес-психолог Personality Вероника Гаптрахимова. О повышении эффективности бизнеса с заботой о людях — на телеграм-канале Personality. Ждём вас 💜