Тысячи людей каждый день говорят себе: «Всё, с понедельника я бросаю!».
Но проходит день-два, неделя...и всё возвращается на круги своя. Стресс, раздражительность, бессонница, что то еще- и человек снова тянется за сигаретой.
Проблема бросить курить не в «слабой воле», а в том, как мозг сформировал зависимость. И чтобы бросить курить без мучительной ломки, важно понять, что именно происходит внутри, убрать психологическую привязку, а не просто бросить на силе воли (как правило в таком случае рано или поздно человек снова закуривает).
Почему бросить курить так сложно
Никотиновая зависимость состоит из двух частей:
- Физическая привычка -тело привыкает к никотину.
- Психологическая зависимость - курение связано с определёнными эмоциями и ситуациями.
Даже если организм быстро перестроится (а на это уходит всего 2–3 дня!), психика продолжит требовать сигарету.
Вот почему многие «срываются»: они убрали никотин, но не переписали внутренние сценарии.
Ошибки, которые мешают бросить курить
1. Бросать резко и на силе воли
Мозг воспринимает это как угрозу, испытывает еще больший стресс, тревогу, раздражение. В результате срыва у человека складывается ощущение, что «у меня не получится».
2. Заменять сигареты едой
Вместо одной зависимости появляется другая - пищевая. Человек перестал курить, набрал 2-5 кг и снова с сигаретой. К этому добавляется чувство вины - "у меня не получилось" так еще и килограммы лишние прилипли.
3. Самобичевание и чувство вины
Мысли вроде «Я слабак, у меня нет силы воли» только усиливают зависимость. Чем сильнее чувство вины, тем выше потребность в «утешении», и человек опять возвращается к курению.
Как бросить курить без стресса
Чтобы избавиться от курения легко и без срывов, нужно работать не только с телом, но и с подсознанием.
Зачем вы хотите бросить курить?
1. Нужно понять свою мотивацию. Ответьте честно на вопрос: «Зачем я хочу бросить?».
Это не должен быть ответ «потому что вредно». Настоящая мотивация она всегда личная- экономия денег, желание дышать свободно, сохранить молодость кожи и тд, иногда это и чтобы остаться в живых.
2. Необходимо убрать триггеры. Найдите ситуации, в которых вы тянетесь за сигаретой, и попробуйте заменить сигарету в такие моменты на какие то другие ритуалы (НЕ на еду, а то многие на семечки переходили и набирали вес).
Ключевым моментом как бросить курить без стресса для организма, это- найти причину. И не важно в какой момент вы начали курить, в подростковом возрасте или после расставания, смерти близкого и тд... - в любом случае это был был какой то негативный сценарий. Даже если просто, потому что модно и все курят, или родителям назло- как вызов...это было способом доказать себе и окружающим свою важность, или сбросить стресс, расслабиться. Причин много почему люди начинают курить. Если вспомнить вкус первой сигареты то вряд ли он был приятным, и курить начали не с радости и потому что вкусно.
Мозг привык получать от курения дозу никотина (организм уменьшает при этом вырабаотывать никотиновую кислоту). На самом деле сигарета не успокаивает, она снимает тревогу, которую сама же и создает из-за перепадов никотина в крови.
Методы, которые помогают бросить курить:
- можно попробовать медитации и дыхательные практики- когда хочется курить
- использовать техники замещения, то есть вместо курения сделать действие, которое действительно снижает стресс (глубокое дыхание, короткая прогулка, 10 приседаний).
Чтобы избежать стресса для тела:
- пейте больше воды, она выводит токсины
- включите продукты с магнием и витамином B
- высыпайтесь -без сна уровень тревоги растёт
- добавьте лёгкую физическую активность, даже 20 минут ходьбы будет достаточно
Создайте «страховку от срыва» (если бросаете самостоятельно)
У большинства людей случаются моменты, когда хочется «просто одну».
В такие минуты важно:
- перечитать список причин, почему вы бросили курить
- написать другу или терапевту
- сделать дыхательную технику вместо того, чтобы взять сигарету
Что происходит с телом после отказа от курения
- нормализуется пульс и давление
- снижается риск инфаркта
- улучшается работа лёгких
- кожа становится свежее, дыхание свободнее
- Через 1 год риск сердечно-сосудистых заболеваний падает в 2 раза
Бросить курить без стресса возможно
Главное не воевать с собой, а убрать внутреннюю программу зависимости.
Каждая сигарета это и зависимость и привычка.. цепочка, которая держит вас в плену. Разорвать её можно спокойно, уверенно и без ломки.
🤝 Ваш личный врач психотерапевт, психиатр Гужагин
