Для поднятия настроения и уменьшения симптомов депрессии в ежедневный рацион рекомендуется включить ряд полезных продуктов. Об этом сообщила парафармацевт Юлия Попова в беседе с .
По словам специалиста, человеку необходимо как можно чаще питаться лососем, скумбрией, сельдью и сардинами. Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые снижают уровень тревожности, а также улучшают работу нейронов и основных клеток нервной ткани.
Кроме того, психическое состояние можно нормализовать за счет умеренного потребления темного шоколада – примерно 40 граммов продукта в день. Сладость богата магнием, триптофаном и флавоноидами, стимулирующими выработку эндорфинов – гормонов естественного обезболивания.
Также эксперт отметила важность включения в рацион продуктов с пробиотиками, а именно кефира, квашеной капусты, йогурта, комбучи и кимчи. Благодаря им улучшается состояние микробиоты кишечника, который производит до 90% гормона радости серотонина.
Ранее иммунолог рассказала, что при наличии аллергии на плесень человеку следует отказаться от потребления грибов, дрожжевой выпечки и вина.