Народ, всем привет. Современные родители часто сталкиваются с одной и той же проблемой, у них просто нет времени на спорт, его вообще катастрофически не хватает. Работа, забота о ребёнке, домашние дела, а в итоге тренировки откладываются на «потом». Но есть хорошая новость, ведь фитнес и родительство можно совместить. Более того, тренировки с ребёнком могут стать не только способом поддерживать форму, но и отличным временем для общения, укрепления связи и привития малышу здоровых привычек.
Почему вообще стоит тренироваться вместе с ребёнком? Ну понятное дело, что это экономия времени. Не нужно выбирать между походом в спортзал и прогулкой с ребёнком, ведь можно объединить оба занятия. А во-вторых, дети подражают родителям. Когда они видят, что мама или папа регулярно делают упражнения, спорт для них становится естественной частью жизни. И наконец, это весело. Совместные тренировки превращаются в игру, где выигрывают все.
Главный принцип просто не превращать фитнес с ребёнком в строгую дисциплину. Лучше всего воспринимать упражнения как игру. Например, приседания можно сделать «лифтами», мама или папа приседает с малышом на руках, а ребёнок чувствует себя героем аттракциона. Планку можно превратить в «туннель», через который ребёнок проползает. Отжимания это возможность дать малышу «пять» или поцеловать его в каждой точке движения. Такие игровые элементы создают позитивные ассоциации и поддерживают интерес ребёнка. Но есть нюанс: подход к совместным тренировкам зависит от возраста ребёнка.
- Малыши до 1 года. Упражнения выполняются в основном с ребёнком на руках или рядом. Приседания, выпады, статические удержания, всё это помогает родителю укрепить мышцы, а малышу ощущать контакт.
- Дети 2–4 лет. В этом возрасте ребёнок уже активно двигается, поэтому упражнения можно превращать в совместные игры: гонки, прыжки, имитацию животных.
- Дети старше 5 лет. Можно включать простые фитнес-упражнения: планку, отжимания, бег на месте. Многие дети воспринимают это как соревнование с родителем.
Примеры упражнений
- Приседания с ребёнком на руках или на плечах. Отлично развивают ноги и ягодицы, а малышу кажется, что его катают.
- Планка. Родитель удерживает корпус, а ребёнок может сидеть сверху или ползать вокруг.
- Отжимания. Каждый раз, опускаясь вниз, можно дотрагиваться носом до малыша или давать «чмок».
- Русские твисты. Родитель сидит, удерживая ноги в воздухе, и поочерёдно поворачивает корпус, а ребёнок может держать игрушку и «передавать» её.
- Беговые игры. Можно устроить мини-эстафету в квартире или на улице.
Плюсы и минусы
Важно помнить, что ребёнок не спортивный снаряд. Никогда не выполняйте упражнения, если не уверены в своей технике или чувствуете усталость. Не поднимайте ребёнка слишком высоко, избегайте резких движений. Лучше начинать с лёгких упражнений и постепенно усложнять, наблюдая за реакцией малыша. Также учитывайте настроение ребёнка и если он устал или не хочет участвовать, не стоит настаивать.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
И да, тренировки с ребёнком это не только про физическую форму (и уж тем более про какие-то выдающиеся результаты). Но это способ показать на личном примере, что спорт это радость, а не обязанность. Дети, которые видят родителей активными, чаще сами выбирают активный образ жизни. Более того, такие совместные занятия укрепляют эмоциональную связь. Когда мама или папа смеются, прыгают, делают упражнения вместе с ребёнком, формируется ощущение поддержки и внимания.
Помимо укрепления мышц и улучшения физической формы, родители получают ещё и психологическую разгрузку. Совместная активность снимает стресс, помогает переключиться с бытовых забот и почувствовать себя ближе к ребёнку. Для многих мам и пап такие тренировки становятся настоящей «передышкой», но не в одиночку, а вместе с малышом.
Небольшие советы
- Начинайте с малого. Даже 10–15 минут активных игр каждый день дадут результат.
- Выбирайте удобное время. Лучше тренироваться тогда, когда ребёнок бодр и настроен играть.
- Включайте музыку. Танцы – это тоже фитнес, а дети их обожают.
- Делайте разнообразие. Сегодня приседания, завтра – игра в догонялки, послезавтра – йога с элементами растяжки.
- Будьте гибкими. Если ребёнок отвлёкся или захотел придумать своё упражнение – попробуйте включить его идею в занятие.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!