Я уже рассказывала, что интервальное голодание может работать и само по себе, даже без кето. А кето - отдельная система питания, которая тоже даёт результат. Но вот что я заметила на своём опыте: когда эти два подхода соединяются, результат получается в разы мощнее.
Давайте разберёмся, почему кето + интервальное голодание вместе - это почти волшебная комбинация для похудения после 35.
Почему кето работает
На кето-диете мы убираем быстрые углеводы и переходим на жиры как на основной источник энергии.
Что это даёт?
- сахар в крови становится ровным, без скачков;
- пропадают голодные истерики и тяга к сладкому;
- организм постепенно начинает использовать жиры - и те, что мы едим, и те, что "лежали про запас".
Уже это даёт минус на весах.
Почему интервальное голодание работает
Интервальное голодание ограничивает количество приёмов пищи. Вместо того чтобы есть 5–6 раз в день, мы едим 2–3 раза в выбранное "окно".
Что это даёт?
- меньше инсулиновых выбросов,
- меньше калорий (потому что невозможно съесть столько же за один раз),
- и у тела появляется больше времени для восстановления и жиросжигания.
Что происходит, если их соединить
А вот тут и начинается магия.
- Когда вы на кето - вам проще держать интервалы, потому что жиры и белки дают стабильную энергию.
- Когда вы на интервальном - у организма меньше выбросов инсулина, и кето включается ещё быстрее.
Вместе они дают эффект синергии:
- легче переносить голодные паузы,
- быстрее уходит лишний вес,
- сахар в крови стабилизируется,
- а тело начинает работать в режиме жиросжигания почти круглосуточно.
Мой опыт
Когда я была только на кето, вес уходил, но медленнее. Когда я пробовала только интервальное без кето - держать паузы было сложнее, я постоянно думала о еде. А вот когда я соединила кето + интервальное 16/8 - процесс пошёл как по маслу.
Я реально чувствовала лёгкость, энергии было больше, а вес уходил стабильно, без срывов.
Как начать
- Сначала наладьте питание - уберите быстрые углеводы, добавьте жиры и белки.
- Когда организм привыкнет к кето, подключайте интервальное. Начните с 12/12, потом переходите на 16/8.
- Не загоняйте себя. Слушайте тело. Если усталость сильная - пересмотрите режим.
Кето и интервальное голодание могут работать по отдельности. Но вместе они дают самый быстрый и комфортный результат, особенно для женщин после 35. Это не магия, это биология: меньше инсулина + стабильная энергия = стройность, здоровье и лёгкость.
✨ А вы пробовали совмещать кето и интервальное? Делитесь в комментариях - у каждой из нас своя история, и ваш опыт может стать поддержкой для другой женщины.
Подписывайтесь на мой блог "Тата на кето" - здесь только честные разговоры о похудении, здоровье и жизни после 35.
#тата_на_кето #кето #интервальноеголодание #похудениепосле35 #низкоуглеводное_питание