Замечали ли вы, что после долгой ходьбы или стояния у вас болят стопы, ноги или даже спина? Возможно, причина кроется в плоскостопии. Давайте разберемся, что это, почему важно обратить внимание и как можно себе помочь!
Что такое плоскостопие?
В норме наша стопа имеет два свода (продольный и поперечный), которые работают как природные амортизаторы, смягчая удары при ходьбе и распределяя нагрузку. Плоскостопие – это состояние, при котором эти своды уплощаются, и стопа теряет свои рессорные функции. Это не просто "косметический" недостаток, а состояние, которое может влиять на весь опорно-двигательный аппарат!
Как понять, что у вас плоскостопие? Симптомы могут включать:
- Быструю утомляемость ног при ходьбе или стоянии.
- Ноющую боль в стопах, особенно в области свода или пятки.
- Боль в икрах, коленях, бедрах или даже пояснице.
- Отечность стоп к концу дня.
- Трудности с подбором обуви (стаптывание внутрь или наружу).
- Появление натоптышей, мозолей.
- Чувство тяжести в ногах.
Почему важно лечить плоскостопие?
Игнорирование проблемы может привести к:
- Усилению болей в ногах и спине.
- Развитию артрозов суставов стопы, коленей, тазобедренных суставов.
- Появлению пяточных шпор.
- Деформациям пальцев стопы (например, "косточки").
- Хронической усталости.
Как лечить плоскостопие? Главное – комплексный подход!
1. Специальная гимнастика (ЛФК): основа основ
Регулярные упражнения укрепляют мышцы и связки стопы и голени, поддерживающие своды. Упражнения нужно делать регулярно и правильно.
2. Правильный подбор обуви
- Откажитесь от обуви на абсолютно плоской подошве (балетки, вьетнамки) и от высоких неустойчивых каблуков.
- Выбирайте обувь с умеренным каблуком (2-4 см), жестким задником, фиксирующим пятку, и гибкой подошвой в области носка.
- Носок должен быть достаточно широким, чтобы пальцы не сдавливались.
3. Контроль веса
Лишний вес создает дополнительную нагрузку на и без того ослабленные своды стопы.
4. Физиотерапия и массаж
Помогают снять боль, улучшить кровообращение и тонус мышц. Назначаются врачом.
5. Ортопедические стельки (индивидуальные ортезы стопы) - ваш главный помощник
Именно стелькам нужно уделить особое внимание в коррекции плоскостопия. Они не лечат причину (ослабленные мышцы), но выполняют важные функции:
- Поддержка сводов: специальные супинаторы приподнимают уплощенные продольный и/или поперечный своды, восстанавливая естественную форму стопы.
- Амортизация: снижают ударную нагрузку на стопу и вышележащие суставы (колени, таз, позвоночник).
- Стабилизация: помогают стопе находиться в правильном положении, предотвращая заваливание внутрь (пронацию) или наружу.
- Перераспределение нагрузки: снимают избыточное давление с болезненных участков (пятка, головки плюсневых костей).
- Улучшение кровообращения: за счет правильного положения стопы и снижения нагрузки.
- Профилактика осложнений: предотвращают развитие артрозов, деформаций пальцев, пяточных шпор.
Какие стельки бывают и какие лучше?
Готовые (массового производства)
Продаются в аптеках и ортопедических салонах. Имеют стандартную форму и размер.
Плюсы: Доступность, низкая цена, можно купить сразу.
Минусы: Не учитывают уникальные особенности вашей стопы. Могут помочь при легкой степени плоскостопия или для профилактики, но часто оказываются неэффективны или даже вредны при выраженной проблеме.
Индивидуальные
Изготавливаются по слепку или 3D-скану вашей стопы с учетом степени плоскостопия, веса, возраста, образа жизни и даже имеющихся деформаций.
Плюсы: Максимально точная поддержка, оптимальное распределение нагрузки, высокая эффективность и комфорт.
Почему индивидуальные стельки предпочтительнее?
Плоскостопие у всех разное! Индивидуальные стельки – это как идеально сшитый костюм. Они учитывают все нюансы строения вашей стопы, обеспечивая максимальную коррекцию и комфорт.
Важно знать о стельках:
Не панацея
Стельки работают в комплексе с ЛФК и правильной обувью. Они поддерживают стопу, но не тренируют мышцы.
Адаптация
Первые дни ношения могут ощущаться необычно, возможен дискомфорт. Начинайте носить постепенно (1-2 часа в день), увеличивая время ношения.
Уход
Регулярно протирайте влажной салфеткой. Срок службы – обычно 6-12 месяцев (зависит от материала и интенсивности использования), затем нужна коррекция или новые.
Где заказать?
Только у врача-ортопеда или в сертифицированном ортопедическом салоне после консультации специалиста! Не занимайтесь самолечением.
Что делать прямо сейчас?
- Не игнорируйте симптомы! Если вы узнали себя в описании – это повод действовать.
- Запишитесь к врачу-ортопеду или травматологу-ортопеду. Только специалист может точно поставить диагноз (часто нужен плантограф или подоскоп), определить тип и степень плоскостопия и назначить правильное лечение, включая рекомендации по стелькам.
- Начните делать простые упражнения для стоп. Это полезно в любом случае!
- Оцените свою обувь. Замените совсем неудобную и неправильную пару.
Помните: плоскостопие – это корректируемое состояние! Своевременное обращение к врачу, комплексный подход с упором на ЛФК и правильно подобранные индивидуальные ортопедические стельки помогут значительно уменьшить дискомфорт, предотвратить осложнения и вернуть радость движения! Автор статьи Королев С.В., травматолог-ортопед Сети клиник "Столица"
Берегите свои стопы, они носят вас по жизни!
Запишитесь к врачу:
📞 +7 (499) 402-92-22
🌐 stomed.ru
Больше полезного о здоровье — в наших соцсетях:
👉 Telegram: t.me/clinikastolica – актуальные советы врачей
👉 ВКонтакте: vk.com/stomedmed – ответы на частые вопросы и специальные предложения