Безопасны ли силовые тренировки

Безопасны ли силовые тренировки?

В целом да - по травмоопасности силовой тренинг находится в конце списка.

Но с дуру можно и кое-что сломать, как говорится, поэтому вот основные факторы,  которые могут привести к травме (отсутствие разминки сюда не входит, как вы уже знаете☺️) и как их избежать ⤵️

1️⃣ Попытка ставить силовые рекорды с весами, к которым вы ещё не готовы.

✅Надо подобрать подходящий своему уровню готовности рабочий вес и увеличивать его постепенно.

2️⃣ Отвлекаться во время подхода и не контролировать каждую фазу вашего движения.

✅Весь фокус должен быть направлен на то что вы делаете, а не на параллельную болтовню и глазение по сторонам.

3️⃣ Переутомление, недостаток сна, недовосстановление мышц - все это снижает концентрацию и также может привести к травме.

✅Иногда, лучше пропустить тренировку, отдохнуть и восстановиться.

4️⃣ Отсутствие контроля внутрибрюшного давления, то есть неправильное дыхание во время движения.

✅Обязательно на усилии делать выдох. Это важно собенно в тяжёлых базовых упражнениях - присед, жим, тяга, иначе есть риск спровоцировать грыжу мягких тканей, если имеются слабые места.

5️⃣ Тренировка через боль - сильный дискомфорт или боль в суставе при выполнении движения.

Не надо терпеть, иначе есть риск сделать хуже. Лучше изменить настройки техники или вообще заменить движение, так как оно может индивидуально вам не подходить.

❣️ Частая история, когда боль (но не травма) в суставе, пояснице может возникнуть по причине того, что нагрузка во время тренировки была свыше той, к которой готов ваш суставно-связочный аппарат.

В этом случае можно снизить нагрузку, а с ростом адаптации  боль пройдёт.

В следующем посте расскажу о некоторых ограничениях, связанных со здоровьем, которые нужно учитывать.

Вопросы?☺️

Ну и приходилось ли вам сталкиваться с болью или травмами во время тренировки?