Дорогие ученики, родители и учителя!
Поздравляю с Днём знаний! 🍏 Впереди насыщенные дни, а чтобы сил хватало на всё, главный инструмент — это здоровый сон.
Мой главный совет на 1 сентября: не откладывайте режим на завтра! Начните выстраивать его сегодня.
Практично и по делу:
1. Время «Ч». Определите точное время подъёма, необходимое, чтобы успеть в школу. Теперь отсчитайте назад 8-9 часов (у каждого своё) — это ваш идеальный час отбоя.
2. Гаджеты — на выход. За 1 час до сна — никаких экранов. Синий свет мешает мозгу вырабатывать мелатонин (гормон сна). Замените соцсети на книгу или спокойную музыку.
3. Ритуал = сигнал ко сну. Тёплый душ, проветривание комнаты, несколько страниц бумажной книги. Это сигнализирует нервной системе: «пора на отдых».
4. Учёба — не в кровати. Кровать должна ассоциироваться только со сном. Делайте уроки за столом. Так мозгу будет проще «выключаться», когда вы ляжете.
Помните: хорошо выспавшийся мозг учится эффективнее, лучше запоминает информацию и находит креативные решения.
Успешного учебного года и крепкого сна!
Ваш сомнолог,
Дарья Лебедева.
#сомнолог #первоесентября #советврача #здоровыйсон
