ХОТИТЕ ВСЕГДА ЗАСЫПАТЬ ХОРОШО, КАЧЕСТВЕННО И ПОТОМ БЫТЬ КАК ОГУРЧИК? А как спите вы? Много и качественно? Или в команде вечно невыспавшихся? А мой смешной рилс на тему невысыпания - смотрите тут.
ХОТИТЕ ВСЕГДА ЗАСЫПАТЬ ХОРОШО, КАЧЕСТВЕННО И ПОТОМ БЫТЬ КАК ОГУРЧИК?
Тогда вот вам 8 правил добротного засыпания:
- Спи 8–9 часов в сутки.
- Ложись и вставай в одно время, даже в выходные дни. Это настроит внутренние часы.
- Засыпай в тёмной, тихой и прохладной комнате (18–20°C).
- Убери кофеин за 2 часа до сна.
- Убери телефон за час до сна - свет экрана подавляет выработку мелатонина.
- Чтобы заснуть быстро - делай дыхательные упражнения (техника 4-7-8: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8).
- Не переедай перед сном. А если сильно хочется есть, то выбери продукты с триптофаном - индейку, творог, бананы.
- Выпей 200 мл тёплой воды перед сном, это спасет от обезвоживания и облегчит засыпание.
А как спите вы? Много и качественно? Или в команде вечно невыспавшихся?
А мой смешной рилс на тему невысыпания - смотрите тут.