Недавно получила письмо от подписчика. Его послание - крик души каждого, кто заложник своей тревоги. Цитирую с его разрешения:
«Здравствуйте, Татьяна!
У меня проблема: тревожность превращается в паранойю. Я взрослый мужик, а веду себя как ревнивая истеричка. Девушка меня любит, я это понимаю, но всё равно внутри сидит чертёнок, который шепчет: "Она пишет реже — значит, разлюбила. Посмотрела на парня - ну всё, конец". Я проверяю её лайки, расшифровываю сообщения как Шерлок Холмс, ищу скрытые намёки в словах "Хорошего дня!" («Почему просто «хорошего»? Раньше желала «прекрасного»! Значит, всё кончено!»). В итоге выгляжу как ревнивый дурак и рушу собственные отношения. Что делать?»
Вот вам яркое описание того, как работает тревожность в отношениях. И, кстати, неважно - мужчина вы или женщина. В такие сценарии играют все. Особенно женщины 25 – 45 лет, которые пишут мне: «Доктор, я превращаюсь в детектива хуже ФСБ».
Суть проста: тревожность — это не «характер», а внутренний саботажник. Она не даёт вам наслаждаться отношениями, а заставляет копать яму, в которую вы же и падаете.
Хорошая новость: с этим можно работать. Вот пять шагов, которые реально помогают (и это не эзотерика, а психология).
Не «5 шагов к счастью», а инструкция по обезвреживанию тревожности
1. Отложи реакцию.
Не надо сразу устраивать допрос или придумывать трагедию в стиле «он больше меня не любит». Сделай паузу: «Стоп. Я поговорю об этом через 30 минут». Чаще всего за это время волна тревоги отступит сама. Просто не подливайте масла в огонь сиюминутной реакцией.
2. Говорите «мне страшно», а не «ты виноват».
Вместо обвинительного «Где ты был?!» попробуйте сказать: «Меня сейчас накрыла тревога, скажи, что всё нормально». Да, это уязвимость. Но это честно. И это вызывает у нормального мужчины желание защитить, а не защищаться.
3. Отличай факты от фантазий.
Факт: он задержался на работе.
Фантазия: он меня ненавидит, он изменяет с коллегой, я ему надоела.
Учитесь ловить разницу — это ключ, чтобы перестать снимать в голове бесконечный сериал «Измена. Сезон 3».
4. Займите голову чем-то другим.
Тревожный мозг — это безработный мозг. Ему скучно, и он начинает строить козни. Физическая нагрузка, уборка, работа, любое хобби - суть не в том, чтобы дать ему «успокоиться», а просто занять его «делом». Спорт - лучший природный транквилизатор. Бегите от тревоги в прямом смысле.
5. Отобрать у себя телефон.
Постоянные проверки его соцсетей и выискивание «доказательств» — это не поиск истины. Это самоубийство, так вы сами себя травите. Поставьте лимит: проверяю соцсети 2-3 раза в день. Не можете сами - есть приложения-блокираторы. Ваше поведение — это не про контроль над ним, а про контроль над собой.
Тревожность — это не ваша сущность, это сбой в программе мозга и с этим надо работать. Начните с этих шагов, а если не справляетесь — это знак, что пора искать специалиста. Жить в постоянном аду - не вариант.
Частые вопросы про тревожность и отношения
- Тревожность и ревность — это одно и то же?
Нет. Ревность — это эмоция по поводу конкретного события («он посмотрел на другую»). Тревожность — это бесконечный фон: вы ищете подвох даже там, где его нет.
- Можно ли избавиться от тревожности полностью?
Скажу честно: полностью — вряд ли. Но можно снизить её до уровня, когда она перестаёт управлять вами. Для этого нужны привычки, работа с психотерапевтом и элементарная честность с собой.
- Почему женщины тревожатся сильнее мужчин?
Спойлер: не только женщины. Просто у женщин это чаще видно, потому что они склонны проговаривать свои эмоции. Мужчины чаще закапывают тревогу внутрь, а потом удивляются, откуда злость и ревность.
- Когда пора идти к психотерапевту?
Если тревожность начинает мешать жить, спать, строить отношения и нормально работать - уже вчера. Не ждите, пока вы окончательно разрушите то, что вам ценно.
А как вы боретесь с приступами ревности и тревоги? Делитесь в комментариях, присылайте свои истории для разбора.
Рекомендую почитать другие мои статьи:
Не забывайте:
- Поставить 👍, если эта статья оказалась полезна
- Подписаться 📌 на мой канал - https://dzen.ru/psychologically