Сейчас расскажу тебе о том, что ломает жизни тысячам умных и талантливых женщин. Речь пойдет не о токсичных мужьях или злом начальнике. Речь о внутреннем тиране, которого ты сама поселила у себя в голове и который ежедневно выжимает из тебя все соки. Знакомься, твой новый друг, а точнее, самый изощренный враг - синдром отличницы.
Это не про целеустремленность, это про то, как в тридцать пять ты устраиваешь истерику из-за четверки у своего ребенка, будто на этом крест поставлен и на нем, и на тебе. Это про ночные марафоны с отчетом, который ваш шеф пролистает так же бездушно, как ленту новостей в смартфоне. Это про то, что ты боишься сделать хоть что-то «просто нормально» и превращаешь жизнь в вечный экзамен. И да, это про то, как ты годами сидишь на месте, потому что страшно быть не самой умной, не самой успешной и не самой блестящей с первой секунды. Это скорее похоже на тихий суицид, только без права выйти из игры.
Откуда растут ноги.
Все до банальности просто. В детстве тебе объяснили, что любовь и признание — это не безусловное право, а плата за услуги. Плата за пятерки, за убранную без напоминания комнату, за первое место на конкурсе чтецов. Тебя не хвалили просто так, за то, что ты есть. Тебя поощряли за достижения. Твою личность подменили твоим же функционалом. Мозг ребенка быстро сообразил: чтобы выжить эмоционально, чтобы получить свою порцию тепла и безопасности, нужно быть лучшей. Всегда и везде.
И этот детский, невероятно примитивный механизм ты тащишь за собой во взрослую жизнь, как каторжник тащит свое ядро, привязанное к его ноге. Только вот платят тебе за это не конфеткой и поцелуем в макушку, а выгоранием, тревожностью и тотальной неуверенностью в себе.
Взрослая «отличница» — это идеальный сотрудник и самый невыносимый человек для самой себя. Ты не умеешь отдыхать, потому что отдых — это бездействие, а бездействие — это преступление. Ты не признаешь право на ошибку, ведь ошибка — это плевок в душу всем, кто «верил в тебя».
Ты постоянно сравниваешь свои закулисные будни с парадной картинкой чужой жизни в социальных сетях и, разумеется, проигрываешь. Твой внутренний диалог — это бесконечный и предельно циничный разнос от самого строгого начальника. «Надо было сделать лучше», «Все справляются, а я нет», «Опять я всех подвела». Звучит знакомо?
Самое большое преступление этого синдрома — он ворует у тебя жизнь. Прямо сейчас. Пока ты читаешь эту статью и думаешь, что вот-таки да, это про тебя, но тебе еще надо дочитать, потом купить курс, потом может-быть, когда-нибудь начать работать над этим.
Синдром отличника крадет простые радости. Ты не можешь насладиться отпуском, потому что надо сделать тысячу идеальных фото и получить максимум лайков от каждого знакомого. Ты не можешь получить удовольствие от хобби, потому что, если ты не стала великим художником после двух мастер-классов, значит, ты лузер и надо бросить. Ты не можешь построить искренние отношения, потому что боишься показать партнеру свое неидеальное я, свои слабости, свои промахи. Ты выставляешь ему на показ только отлакированный, глянцевый фасад, а внутри тлеет страх, что однажды он увидит правду и сбежит.
Что делать? Ломать систему, жестко и бескомпромиссно.
1. Для начала осознай, что ты не борешься с ленью.
Ты борешься с токсичной, укоренившейся программой, заложенной в тебя с детства. Ты не испорчена, ты ранена. Это важное различие, которое меняет вектор работы с самобичевания на заботу о себе.
2. Начни сознательно нарушать правила.
Специально сделай что-то неидеально. Пришли работу с парой незначительных опечаток. Приди в гости не с идеальным тортом ручной работы, а с купленными в магазине пирожными. Скажи «я не знаю» на совещании вместо того, чтобы ночами гуглить ответ. Твоя тревога взвоет сиреной и это нормально. Твоя задача — пережить этот приступ, не поддавшись ему. Ты увидишь, что мир не рухнул. Коллеги не указали на тебя пальцем. Друзья не перестали с тобой общаться. Это и есть терапевтический опыт, который перезаписывает нейронные связи.
3. Попробуй сменить фокус с результата на процесс.
Спроси себя не «что я получу в конце», а «что я чувствую прямо сейчас, пока это делаю». Нравится ли мне сам процесс? Если нет, то зачем я вообще это делаю? Часто оказывается, что ты делаешь что-то только ради гипотетической «пятерки» в будущем, напрочь убивая радость в настоящем.
4. Учись быть обычной, среднестатистической, не плохой, но достаточно хорошей.
Это самый сложный, но и самый действенный шаг. Разреши себе быть живым человеком, а не роботом. Позволь себе уставать, ошибаться, быть слабой, просить о помощи, злиться, говорить «нет». Ты удивишься, но именно это делает человека по-настоящему сильным и притягательным.
И самое главное — если после этого текста ты не просто киваешь, а узнала себя и понимаешь, что сама из этой ловушки не выберешься, то не стоит геройствовать. С этим действительно нужно работать, иногда — в кабинете психолога. Просить помощи в такой ситуации — это не слабость. Это единственный по-настоящему взрослый и логичный поступок. Если чувствуешь, что застряла, — ищи специалиста.
Тебе не нужно заслуживать право на жизнь и на любовь. Оно у тебя уже есть по факту рождения. Вся эта гонка за идеалом — это просто детская иллюзия, что вот еще одна медалька, еще один диплом, еще одна похвала сделают тебя достойной. Ты уже достойна. Просто тебя когда-то в этом не убедили. Самое время сделать это сейчас.
А ты замечала у себя или у знакомых синдром отличницы? Пиши в комментарии - обсудим.
Рекомендую также почитать мои статьи:
Не забудь:
- Поставить 👍, если эта статья оказалась полезна
- Подписаться 📌 на мой канал - https://dzen.ru/psychologically