первый день осени, первое сентября, понедельник..
идеальный день для постановки цели!
как часто бывало: Вы решили «начать новую жизнь с понедельника» — заняться спортом, выучить язык, сменить работу... но вдохновения хватало на месяц, а потом всё сходило на нет? было?
дело не всегда в том, что у вас не хватает силы воли.
чаще всего именно цель была сформулирована неправильно, она была размытой, пугающей или неконкретной.
поэтому сегодня хочу показать Вам технику «SMART»🤎
SMART — это аббревиатура, где каждая буква означает четкий критерий, которому должна соответствовать ваша цель.
давайте разберем ее на примере цели «хочу выучить английский».
S (Specific) — Конкретная
Цель должна быть четкой и ясной, а не размытой.
🤎не конкретно: "хочу выучить английский».
🤎конкретно: «хочу научиться свободно смотреть любимые сериалы на английском языке».
M (Measurable) — Измеримая
Вы должны понимать, когда цель будет достигнута. Это поможет отслеживать прогресс.
🤎Не измеримо: «научиться говорить получше».
🤎Измеримо: «достичь уровня B2, чтобы я мог поддержать беседу на общие и рабочие темы».
A (Achievable) — Достижимая
Будьте честны с собой. Цель должна быть реалистичной и выполнимой для вас с учетом всех ресурсов.
🤎не достижимо: «Выучить английский до уровня носителя за 3 месяца, занимаясь раз в неделю».
🤎достижимо: «заниматься с репетитором 2 раза в неделю и самостоятельно 3 раза в неделю по 30 минут в течение года, чтобы выйти на уровень B2».
R (Relevant) — Актуальная
Цель должна оправдывать средства. Цель ради цели — пустая трата сил.
🤎не актуально: «учить английский, потому что это модно».
🤎актуально: «свободный английский нужен мне для командировок».
T (Time-bound) — Ограниченная во времени
Без дедлайна цель может оставаться «мечтой» годами. Четкий срок создает здоровое давление и мотивацию.
🤎без срока: «когда-нибудь выучу».
🤎со сроком: «сдать экзамен на уровень B2 к декабрю 2026 года».
И помните, что любая цель достигается маленькими шагами.
Автор: Харунжина Анастасия Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru