#сон_неделя3

#сон_неделя3

Друзья, продолжаем создавать свой качественный сон=долголетие по книге Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"

ч.2 Связь между сном и стрессом

ЧТО ДЕЛАТЬ?

📎Первый шаг

Сон и стресс взаимосвязаны. Короткий, нарушенный сон приводит к усилению стресса; выбор, который мы делаем под воздействием сильного стресса, может привести к ухудшению сна. Одно подкрепляет другое. Но когда мы это понимаем, нам легче вмешаться в данный цикл и прервать его.

🌈И сделать это можно двумя способами.

✔️Первый: немного улучшить качество сна, и тогда общий уровень стресса станет ниже.

✔️Второй: отрегулировать реакцию на стресс или по крайней мере начать осознавать действия, которые вы совершаете в ответ на стресс, и тогда возможно будет добиться некоторых улучшений в плане сна.

Вы получите преимущества в обоих случаях!🔥

Чем меньше у вас стресса, тем лучше вы спите ➡️

Чем лучше вы спите, тем больше у вас сил сопротивляться стрессу.

Многие люди с бессонницей обнаруживают, что в их образе жизни есть нечто несовместимое с хорошим сном.

Мы считаем, что у нас проблемы со сном, а на самом деле у нас проблемы в жизни😄

Сон – источник жизнестойкости.

Он облачает людей в доспехи, необходимые для защиты от камней и стрел, которые направляет в вас жизнь.

СЛЕДУЕТ ПОНИМАТЬ, ЧТО ИМЕННО НЕДОСЫП ДЕЛАЕТ ВАС МЕНЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ.

Он ухудшает способность быстро и творчески мыслить, усиливает проблемы с вниманием и сосредоточенностью; замедляет вашу работу. Это противоречит здравому смыслу, но это правда: иногда лучший способ сделать что-то срочное – не делать это прямо в ту же секунду, конечно, если «прямо в ту же секунду» означает поздно вечером, когда вам давно пора ложиться спать.

Хронический недосып может быть сигналом💡 о том, что дело не только в вашем распорядке дня. Если вы регулярно мало спите из-за занятости в течение дня и/или напряженной и ресурсозатратной работы, стоит провести переоценку ценностей. Вы не сможете «накопить» сон.

📎Устранение дневной проблемы

Прокрастинация перед сном – относительно новый термин. Психологи и исследователи, изучающие прокрастинацию перед сном, полагают, что она возникает, когда чрезмерно насыщенные дни людей выходят из-под контроля и они вынуждены гнаться сначала за одним делом, потом за другим, а ночью возвращают себе этот контроль.

➡️Возможно, ваша проблема заключается в том, что уровень стресса после тяжелого рабочего дня все еще высок.

➡️Возможно, ваш день выходит из-под контроля, и поэтому вы пытаетесь выкроить немного личного времени поздно вечером.

🔔Как бы то ни было, решение одинаковое: делайте перерывы. Настоящие перерывы.

Они могут быть быть короткими, но в них не должно быть экрана и телефона. Наполните их чем-то расслабляющим, освежающим или радостным. все индивидуально. Но это ваше лекарство. Выделяйте время на перерывы и смело защищайте его!

Перерывы могут быть короткими: 5, 10, 15 минут – столько, сколько времени у вас есть. Не пренебрегайте ими. Сделайте перерыв на обед. Прогуляйтесь. Возьмите кофе и выпейте его на солнышке. Установите таймер и помедитируйте.

✍Исследования показывают, что медитация может дать вам такое же преимущество, что и сон. Оказывается, люди, которые регулярно медитируют (в течение длительного времени), меньше спят по ночам. Возможно, им требуется меньше сна из-за процессов, происходящих в мозге во время медитации, которые схожи с определенными процессами во время сна.

Короче говоря, вы не можете работать, работать, работать весь день напролет, а потом просто выключаться на ночь.

Тело и мозг устроены по-другому.