#сон_неделя3

#сон_неделя3

Друзья, продолжаем создавать свой качественный сон=долголетие по книге Арика Пратера "Рецепт хорошего сна. 7 дней до ощущения бодрости после сна"

ч.1

Связь между сном и стрессом

Сон и стресс тесно взаимосвязаны.

Ваша реакция на стресс влияет на ваш сон, а он, в свою очередь, определяет, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.

ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА УДИВИТЕЛЬНО ХОРОШО СПРАВЛЯЕТСЯ СО СТРЕССОМ, И ПЕРЕЖИВАНИЯ ДНЯ НА САМОМ ДЕЛЕ ВОЛНУЮТ НАС НЕ ТАК СИЛЬНО, КАК МОЖНО СЕБЕ ПРЕДСТАВИТЬ.

✍Исследования показали, что переживание стресса в течение дня необязательно ведет к плохому сну ночью, то есть у вас может быть сколь угодно напряженный день, за которым последует отличная ночь.

💡Пара исключений:

✔️во-первых, если стрессовое событие произойдет незадолго до отхода ко сну вы, вероятно, не сможете спокойно заснуть.

✔️И во-вторых, если стресс-фактор слишком серьезен, это будет иметь негативный эффект!

✍Данные научных исследований, в которых оценивался ежедневный уровень стресса участников и их ночной сон в течение нескольких дней подряд, на самом деле указывают на то, что влияние стресса на сон сильнее проявляется в обратном направлении: именно плохой сон или недосып делает людей более уязвимыми для стресса

❗️Недостаток сна ➡️ высокий уровень стресса

Недостаток сна влияет на наше восприятие окружающего мира и наш жизненный опыт. При недосыпе люди воспринимают события как более стрессовые, чем если бы они высыпались. У них меняется взгляд на мир.

В периоды, когда нам не хватает сна, мы с большей вероятностью вступаем в конфликты, в том числе с людьми, которых любим.

СОН ОКАЗЫВАЕТ ОГРОМНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ВАШИ ОТНОШЕНИЯ С САМЫМИ БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ🫂

🌟Люди становятся более чувствительными к стрессу и им труднее регулировать свои эмоции.люди, страдающие от недосыпа, замыкаются в себе и фокусируются на своих потребностях в противоположность потребностям более широкой группы или сообщества.

🌟Недостаток сна также влияет на то, как мы заботимся о своем здоровье🫂, в том числе на выбор рациона питания.

Подведем итог: люди, у которых наблюдаются проблемы со сном, воспринимают мир в более темных красках. В условиях повышенного стресса они принимают решения, которых в противном случае не приняли бы и которые зачастую негативно влияют на их сон.

Например, они выбирают вредную пищу, пропускают занятия спортом из-за нехватки энергии и многое другое. В ответ на это возникают новые переживания. Иногда мы даже сами «выбираем» стресс, и у этого есть биологическая цена.

УЧЕНЫЕ ДОКАЗАЛИ, ЧТО ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС СТАРИТ ЧЕЛОВЕКА НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ.

Он укорачивает теломеры, защитные колпачки на концах хромосом, которые играют важную роль в клеточном старении организма.