Сегодня я провела утро, рефлексируя над своим решением - что для меня сейчас правильно, а что нет. Прогоняла в голове все «за» и «против», слушала тело, сравнивала ощущения, переживала сомнения и чувство вины. И в процессе родилась небольшая практика, которая помогает отслеживать свои ощущения, отделять их от чужих ожиданий и находить честный ответ на вопрос: что для меня важно прямо сейчас. Делюсь ею с вами.
Практика: «Мой путь - моё тело»
Иногда мы смотрим на других или слышим чужие советы и начинаем думать: «А вот они делают иначе… значит, со мной что-то не так». Эта практика помогает отделить свою правду от внешнего давления и вернуть внимание к своим ощущениям.
1. Сядь удобно. Закрой глаза, сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй опору тела: стопы на полу, спина на стуле.
2. Представь внешние ожидания. Это могут быть друзья, коллеги, советы, статистика или общепринятые нормы. Просто наблюдай, не оценивай.
3. Осознай границы. Скажи себе:
«То, что кто-то делает иначе, не делает мой путь неправильным».
4. Слушай тело. Спроси себя:
Где я ощущаю тяжесть в этой ситуации?
Где я чувствую интерес, радость, свободу?
Чувствую ли я, что сопротивление это сигнал моего тела, а не доказательство «неправильности»?
5. Отдели внешний шум. Представь, что все чужие ожидания и «надо» остаются снаружи. Ты остаёшься в своём теле, со своим опытом и ощущениями.
6. Признай чувство. Если появляется вина, стыд или тревога: визуально положи это в маленький контейнер перед собой и скажи:
«Я вижу это, но это не управляет моим решением. Моё тело знает свою правду».
7. Закрой практику дыханием. Сделай несколько глубоких вдохов-выдохов и отметь, как изменилось тело - легче, свободнее, яснее?
💡Совет: Делай эту практику каждый раз, когда начинаешь сравнивать себя с другими или сомневаешься в своих решениях. Она помогает оставаться в своём пути и доверять себе.
В следующем посте поделюсь универсальным упражнением для любых выборов.
P.S. И поздравляю нас с завершением одного цикла (летнего) и началом нового. Замечайте эти переходы, радостно встречайте и принимайте их, оставайтесь в чувствовании этих изменений внутри и вокруг себя
#мойпутьмоётело #выборидействие #тело_подсказывает #осознанность #саморазвитие #ресурсноесостояние #эмбодимент #психологияженщины #тело_и_ум #отделяйсвоёотчуждого
