Доброго дня!
Некоторые люди приучили себя к тому, чтобы не есть после 18 часов.
Обычно к такому распорядку приучают себя лица с избыточным весом, гипертоники, а также те, кому противопоказано употребление пищи перед сном.
Правду сказать, на «легкий желудок» легче засыпать и просыпаться, с удовольствием приступить к завтраку, а затем бодро приступать к работе.
Но не всегда удается заснуть без позднего ужина или перекуса.
Многие пациенты испытывают дискомфорт, и переживают неприятное беспокойное состояние чувства голода.
- Следует понимать, что в процессе сна организм сжигает жир, поэтому от количества и качества съеденной перед сном пищи зависит состояние организма – вес, здоровье, и т.д.
Один из важнейших гормонов жиросжигания вырабатывается организмом в период с 12 ночи до пяти часов утра.
Следовательно, в это время надо обязательно спать, не просто лежать и о чем-то думать, а именно – спать.
Установлено, что от количества выработанного гормона зависит скорость протекания процессов в организме, поэтому очень важно знать: в каком случае человек проснется бодрым, а когда – вялым, усталым, «разбитым».
В современном мире очень многие идут отдыхать в 2 – 3 часа ночи, уделяя свободное время телевизору, мобильнику, ноутбуку.
Но это нарушает нормальную работу организма.
Причем, важно не только вовремя ложиться и засыпать, но и перед сном употреблять полезную для ночного функционирования организма, пищу.
То есть, даже если пойти отдыхать своевременно, но употребить «неправильную» пищу, то о полноценном сжигании жира нет и речи.
Следовательно, контроль питания перед сном – это важная составляющая общего рациона человека.
Обращаю внимание уважаемых читателей на то, что информация, предлагаемая в рамках данной статьи, носит исключительно ознакомительный характер, и не может заменить рекомендаций вашего лечащего врача.
Для того, чтобы получить полноценную квалифицированную помощь, следует своевременно обратиться к доктору. Пройти диагностику и получить рекомендации по лечению.
При употреблении перед сном пищи, насыщенной простыми углеводами, человек встречает утро в нездоровом состоянии, уставшим отекшим.
Происходит это, прежде всего, потому что инсулин в таких условиях вырабатывается неравномерно, «скачками», и в избыточном количестве.
Употребив в пищу «тяжелые» продукты, человек получает пониженный уровень гормона роста.
Причина – избыток инсулина, вырабатываемый при пониженном сахаре в крови.
Не стоит на ночь баловать желудок следующими продуктами и блюдами:
- Макаронные изделия;
- Каши;
- Молочные продукты.
Установлено, что данная пища способствует повышением уровня инсулина, а следовательно, уменьшению выработке гормона роста.
Именно этот гормон способствует обновлению клеток и молодости организма.
Если поставить перед собой цель и проверить, как влияет употребление углеводов на ночь, то можно заметить, что человек будет выглядеть старше своих лет, и не столь привлекательно.
Важно отметить, что для человека важно не только употребление правильных продуктов на ночь, но и полноценный здоровый сон.
Что рекомендуется есть перед сном, если невозможно без этого заснуть?
Прежде всего, речь пойдет о продуктах, продуцирующих гормон роста.
Именно он «отвечает» за качество и продолжительность жизни.
Современная медицина доказала, что некоторые аминокислоты, например, орнитин, лизин, аргинин, способствуют выработке гормона роста.
- Отметим, что из перечисленных аминокислот наиболее важным продуктом является аргинин.
- Примечательно, что аргинин может увеличить выработку гормона роста до 100%.
Если употребление аргинина правильно сочетать с физическими тренировками, то производство гормона роста увеличится до двухсот процентов.
Какие продукты можно употреблять перед сном без ущерба здоровью?
Наиболее обогащенным продуктом, способствующим выработке аргинина, является филе индейки.
Если вести речь о соотношении, то приведем следующие цифры: употребив сто граммов филе индейки, можно получить до 1700 мг полезной аминокислоты.
Это – превосходный поставщик белка в человеческий организм: при небольшом содержании жира продукт содержит целый набор полезных аминокислот.
На ужин можно приготовить кусочек индейки, слегка поджаренный на сковородке или запеченный в духовом шкафу.
Дополнить индейку можно небольшим количеством легкого салата и небольшим кусочком хлеба.
После такого ужина не станет «скакать» инсулин, а организм получит возможность восстановиться в относительно короткое время.
Кроме индейки, много аргинина содержится в мясе цыпленка, его готовят на пару или запекают в духовом шкафу.
Около 1558 мг аргинина содержится в ста граммах мяса цыпленка.
Такой продукт не только утоляет голод, но и доносит для внутренних органов много белка.
Клетчатка, содержащаяся в салате, способствует нормализации работы кишечника, чем обеспечивается нормальное, полноценное пищеварение.
Примечательно, что эти продукты не насыщены в большой мере углеводами, которые способствуют большому выбросу инсулина.
Морепродукты также могут быть полезными, если их правильно приготовить и скушать небольшую порцию приготовленной еды перед сном.
- В сотне граммов тунца содержится 2,4 мг лизина и 1,454 мг аргинина.
Занимаясь активными видами спорта и высокими физическими нагрузками, спортсмены хорошо понимают, насколько полезен данный продукт для спортсменов, расходующих огромное количество энергии.
В тунце содержится довольно много белка и прочих ингредиентов, поддерживающих молодость и иммунитет человека.
Когда захочется покушать на ночь, можно приготовить очень полезный ужин.
Предварительно замаринованный в собственном соку тунец советуют подать к столу с любимым салатом.
Тщательно перемешав все ингредиенты, можно получить замечательное и полезное блюдо, готовое без дополнительной обработки к употреблению в пищу.
Еще несколько слов надо сказать о яйцах.
- Точнее – о яичном белке, в ста граммах которого содержится до 840 граммов аргинина.
Это – легко усвояемый белок, который не оказывает негативного воздействия на человеческий организм.
Этот продукт полностью, на все 100% усваивается в процессе продвижения по ЖКТ, поэтому белку отдают свои предпочтения миллионы осмысленных потребителей.
- В частности, перед сном можно скушать, например, два взбитых яйца.
Жиры, которые содержатся в яйце, способны вырабатывать гормоны, одним из которых является тестостерон.
Когда возникает желание скушать вареное или жареные яйца, то лучше при приготовлении глазуньи использовать сухую сковороду, поставить ее на медленный огонь.
Подавать яйца можно с салатом или овощами, такой ужин не создаст ощущение тяжести в желудке, позволит утолить голод и получить гастрономическое наслаждение.
Нельзя не упомянуть еще об одном полезном продукте, это тыквенные семечки.
Они являются хорошим источником аргинина: в 100 граммах продукта содержится 5,353 мг аргинина.
Но не следует забывать, что в семечках и орехах, как правило, содержатся жиры.
Следовательно, для лиц, намеренных держать вес под контролем, надо помнить об ограничениях.
Проблема решается достаточно легко: в салаты можно добавлять от 40 до 60 граммов необжаренных семечек.
Однако, следует помнить о том, что имеющийся в семечках растительный белок и плохо усваивается, если сравнивать его с животными белками.
Это – минимум информации о аргинине, изложенной в простой, доступной форме.
Тем не менее, воспользовавшись этими рекомендациями и посоветовавшись с врачом, можно настроиться на правильный режим питания.
А также узнать, какие продукты будут полезны, если даже употреблять их перед сном.
В оптимальных условиях организм будет обновляться, восстанавливаться, поддерживать свои нормальные функции.
При этом, человек будет чувствовать себя хорошо, и перед сном, после принятия пищи, и на следующее утро.
Надо уточнить, что продукты лучше употреблять не позднее чем за один час до сна.
Причем, надо кушать столько, чтобы ложиться «немного голодным».
Если этого часа в запасе нет, и уже пора уходить на отдых, то лучше ложиться голодным.
Когда человек спит, его система пищеварения полноценно отдохнет, все показатели работы организма придут в норму.
Когда наутро человек просыпается голодным, но рано завтракает, и запускает организм в нормальную работу своевременно.
И наоборот, если плотно поужинать на ночь, то по утрам обычно есть не хочется, а аппетит разгорается только к 12 – 13 часам дня.
Однако, это неправильный режим для ЖКТ.
Чтобы выработать гормон роста, надо употреблять продукты с важными аминокислотами: аргинином, лизином и орнитином.
Если правильно питаться в течение дня и перед сном, то и сон будет полноценным, и желудочно-кишечный тракт будет функционировать полноценно.
А организм настроится на правильный биоритм, а значит дальше сохранит свои функции.
Итак, мы постарались ответить на вопрос: можно ли кушать перед сном, и какие продукты будут способствовать сжиганию жира и выработке полезных веществ для организма.
Напомним, что ключевые гормоны вырабатываются во время сна, с полуночи до пяти часов утра.
А лучшими продуктами для употребления перед сном являются: филе индейки, яйца, мясо цыпленка, тунец, тыквенные семечки.
Они способствуют жиросжиганию, хорошему самочувствию и омоложению организма.