Вы пьёте кальций, а кости всё равно ломкие? Эндокринолог объяснил, почему он не усваивается
Вы пьёте молоко, едите творог или даже принимаете таблетки с кальцием — а кости всё равно становятся хрупкими? Колени хрустят, суставы ноют, ногти слоятся? Эту ситуацию я обсуждала со своим знакомым эндокринологом, у которого за плечами десятки лет практики. Его ответ удивил: дело не в самом кальции, а в том, как мы его усваиваем.
Почему кальций так важен
Кальций — это не только крепкие кости и зубы. Он участвует в сокращении мышц, работе сердца, передаче нервных импульсов. Когда его не хватает:
- кости становятся хрупкими,
- суставы теряют эластичность,
- появляется слабость и даже судороги.
Но парадокс в том, что можно есть продукты, богатые кальцием, и всё равно оставаться в дефиците.
Ошибка №1. Недостаток витамина D
Эндокринолог объяснил:
— Кальций без витамина D похож на цемент без строителей. Он просто не «ложится» в кость.
Если вы редко бываете на солнце, мало едите жирной рыбы или яиц — кальций будет плохо усваиваться.
Что делать: чаще гулять на солнце (даже 15 минут в день), включать в рацион рыбу, яйца, печень, а при необходимости принимать витамин D в каплях.
Ошибка №2. Избыток кофе и сладостей
Кофеин и сахар — два главных врага кальция.
- Кофе усиливает его выведение с мочой.
- Сахар мешает всасыванию и нарушает баланс минералов.
Доктор сказал: «Каждая лишняя кружка кофе — это минус немного кальция в ваших костях».
Ошибка №3. Неправильное сочетание продуктов
Кальций хуже усваивается, если вместе с ним употреблять:
- слишком много соли,
- газированные напитки с фосфорной кислотой,
- продукты с высоким содержанием щавелевой кислоты (например, шпинат, ревень — в избытке).
Поэтому кефир с булочкой и газировкой — точно не лучший завтрак для костей.
Ошибка №4. Недостаток белка
Эндокринолог подчеркнул:
— Без белка кальций в кости не встроится.
Хрящи, связки и кости состоят из белковых структур, и именно они удерживают кальций. Если в рационе мало мяса, рыбы, яиц или бобовых — кальций не будет работать в полную силу.
Ошибка №5. Возраст и гормональные изменения
После 40–50 лет у женщин снижается уровень эстрогена, а значит, кальций хуже фиксируется в костях. Именно поэтому остеопороз чаще встречается у женщин.
Личный опыт
Я всегда любила молочные продукты, но к 30 годам заметила: ногти ломкие, колени хрустят, волосы теряют блеск. Казалось бы — кальция хватает.
Эндокринолог посоветовал: «Попробуй поддерживать организм комплексно: витамин D, белок, продукты с коллагеном».
Современное дополнение
Тогда я включила в рацион морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C.
Результат через месяц:
- кожа стала увлажнённой и гладкой,
- волосы блестящие,
- ногти перестали ломаться,
- суставы по утрам перестали хрустеть.
Врач объяснил: коллаген работает вместе с кальцием. Он создаёт «сетку», в которую кальций откладывается, делая кости крепче. А витамин C помогает синтезу коллагена, гиалуроновая кислота удерживает влагу в тканях.
Что реально помогает кальцию усваиваться
- Витамин D (солнце, рыба, яйца).
- Белок (мясо, бобовые, орехи).
- Умеренность в кофе и сладостях.
- Зелень (витамин K помогает кальцию «осесть» в костях).
- Коллаген — современная поддержка для костей, суставов и кожи.
Итог
Кальций сам по себе — не гарантия крепких костей. Главное — условия, в которых он усваивается. Если убрать мешающие факторы и добавить в рацион коллаген, витамин D и белок, результат будет заметен очень быстро.
Я убедилась на себе: когда я изменила привычки, кости и суставы стали крепче, кожа и волосы — лучше.
⚠️ Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!