Мы не всегда получаем то, что хотим. Нередко жизнь подбрасывает и весьма трагичные события, которые заставляют нас нервничать и переживать. Мы испытываем страх, отчаяние, беспокоимся о будущем, пытаемся найти выход из ситуации. Тревожность повышается. Мы все больше нервничаем. Следствием чего появляются головные боли, бессонница, повышается артериальное давление. Хуже всего, когда понимаешь, что от тебя практически ничего не зависит. Но только отпустить ситуацию не получается. Мысли все время крутятся вокруг происходящего. Ты думаешь: а может, надо было сделать по-другому. Или появляется чувство вины: это все из-за меня. Однако подобные мысли не помогают, а мешают, еще больше расшатывая нервную систему.
Поговорим о том, как отпустить ситуацию, смириться с тем, чего нельзя изменить.
Контроль
Невозможность отпустить ситуацию связана с чрезмерным контролем. Когда мы понимаем, что не в силах ничего контролировать, мы впадаем в панику. Это все равно, что отпустить вожжи на несущейся галопом лошади. И мы пытаемся ухватить поводья, чтобы восстановить контроль. Однако в реальной жизни не все так просто. Мы не можем контролировать все, что происходит вокруг нас. Люди будут поступать так, как считают нужным. Случайные катастрофы, стихийные бедствия не зависят от нас. Не получится контролировать все, а вот попытка это делать приведет к повышенной тревожности и высокому уровню стресса. В итоге вы всегда на взводе, что, к тому же, мешает критическому мышлению.
Поэтому первое правило – признать, что не все в нашей жизни нам подконтрольно.
Это не значит, что надо плыть по течению и пустить все на самотек. Вы способны контролировать свое поведение и, даже, эмоции. Но именно свое. Вы способны выбирать, как реагировать на ту или иную ситуацию. Отличие человека от животных – в способности делать выбор.
Пример. Вы собираетесь с семьей в отпуск и берете на себя все вопросы организации поездки, вплоть до сбора вещей для каждого члена семьи. Вы стремитесь контролировать все, но от этого увеличиваете свой уровень стресса. Отпустите контроль, дайте близким чуть больше свободы, пусть и они участвуют в процессе. Вам кажется, что они сделают что-то неправильно. И пусть, зато они научатся на своих ошибках.
Принятие ситуации
Есть вещи, которые мы не в силах изменить. Мы просто люди, и не все нам подвластно. Поначалу сложно принять, что, например, супруг решил уйти. Но это его выбор. Да, вам больно и обидно, но человек сделал так, как посчитал нужным. Любой негативный жизненный опыт – это возможность изменить жизнь. Скажите: «Да, я понимаю, что это случилось, и я это принимаю, так как это был выбор другого человека».
Принятие ситуации позволяет разработать в дальнейшем более эффективную стратегию поведения. Например, вы понимаете, что погрязли в кредитах. Вы принимаете ситуацию такой, какая она есть на данный момент, и садитесь за составление дальнейшего плана действий. То есть вместо эмоций теперь в работу включается разум.
Многие события – естественная часть нашей жизни
Уход взрослых детей из родного дома, смена работы, старение, смерть – все это приходится пережить каждому. Это неизбежная часть нашей жизни. Мы не можем заставить ребенка всегда жить рядом с нами – это эгоистично. Мы не способны повлиять на болезнь и уход близких – любая жизнь конечна.
Осознанность
Только ленивый не говорил об осознанности, но это хорошая практика для принятия жизненных невзгод.
Осознанность – это нахождение здесь и сейчас, это возможность остановиться, посмотреть вокруг себя: кто я, где, что я делаю и зачем. Осознанность позволяет нам не погружаться в негативные эмоции, а действовать.
Сосредоточенность на себе в конкретный момент времени дает возможность правильно сфокусировать мысли, снизить уровень стресса, действовать не импульсивно, а разумом.
Ситуация произошла, ее не изменишь
Вы находитесь в данной конкретной точке. Вы не можете вернуться назад и все изменить – прошлое нам не подвластно. Можно сколько угодно думать о том, а что можно было бы сделать тогда, но этим ничего не поменяешь. Но у вас есть возможность подумать о том, что вы можете предпринять на сегодняшний день.
Пример: жена от вас ушла – это факт. Что вы можете сделать? Принять полностью ее уход, заняться своей жизнью. Подумать, есть ли шанс ее вернуть, если нет, то опять же – принять и отпустить. Воздержаться от необдуманных шагов (угроз, мольбы вернуться, манипуляции детьми и пр.).
Таким образом, прошлое – это опыт, который мы получили и который не в силах изменить. Перед нами настоящее и будущее.
Аффирмации
Позитивные внушения могут помочь в отдельных ситуациях. Тем не менее не стоит ими увлекаться. Необходимо не только сформировать у себя позитивные мысли, но и проработать негативные.
Аффирмации произносятся в настоящем времени: «Я чувствую себя энергичным», «Я принимаю ситуацию», «Я доволен своей жизнью».
Перестать придавать большое значение ситуации
Допустим, к вам слишком требователен начальник, придирается по любому поводу. Вы можете начать нервничать, стараетесь делать все как можно лучше. Только ситуация не меняется. А можете перестать пропускать негатив сквозь себя и воспринимать слова начальника как фон. У вас не получится изменить его поведение, но вы можете не так остро реагировать на его слова.
Сдвинуть вектор внимания на свою жизнь
Когда вы в последний раз занимались собой? Отдыхали? Делали то, что хотите именно вы? Когда случилось что-то неприятное, мы нередко забываем заботиться о себе, о своем душевном и физическом здоровье. Как бы тяжело не было, надо не забывать и про свои потребности.
Часто родственники, ухаживающие за тяжелобольными близкими, сталкиваются с огромной усталостью и выгоранием. Мы не можем изменить ситуацию, но можем найти способ хоть немного, но уделять внимание себе.
Подведя итоги, как же научиться отпускать ситуацию:
1. Снижение уровня контроля – не все нам подвластно.
2. Принятие.
3. Осознанность.
4. Не зацикливаться на прошлом, но принимать его как опыт.
5. Использование аффирмаций.
6. Заботиться о себе.
Ваш психолог, Сорокина-Чеченева Полина
Помогаю при психосоматике, тревоге, депрессии, панических атаках, проблемах в отношениях, РПП и др. ситуациях
Записаться на консультацию можно здесь или по телефону 89680629696
Поддержать мой канал dzen.ru/if_you_need_help?donate=true
#психолог
#принятие
#стресс
#контроль
#эмоции
#осознанность