С жалобой на головную боль ко мне приходят часто. Но не с мигренью или последствиями травмы, а с тем, что я называю “психофизиологической головной болью”.
Как это работает?
С точки зрения нейрофизиологии, стресс запускает в организме цепную реакцию. В кровь выбрасываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин, кортизол. Они мобилизуют тело: учащается сердцебиение, повышается давление, мышцы напрягаются. И если ситуация длится — мышцы остаются в постоянном напряжении. Особенно в шее, плечах, висках и лобной части головы.
Головная боль напряжения — одна из самых частых реакций на это состояние. Это не “в голове”, это буквально напряжение мышц черепа и шеи, нарушенный тонус сосудов, переработка сигнала в стволе мозга.
Но есть ещё одна сторона - психологическая.
Многие люди живут с внутренним «фоном тревоги»: всё время насторожены, стараются держать всё под контролем, не позволять себе слабость. Эмоции вытесняются, реакция подавляется. А психика ищет выход. И находит его через тело.
Я часто говорю: голова болит не просто от усталости, а от того, что человек слишком долго держит в себе то, что просит выхода. Это может быть непрожитый гнев, неразрешённая обида, хроническое “надо быть сильным”, страх “не справиться”. И тогда мозг работает на повышенных оборотах, как перегруженный процессор. И в какой-то момент он сигналит: “Хватит”.
Почему не всегда помогает таблетка?
Потому, что она может снять спазм, но не снимает внутреннее давление, не разгружает психику, не разрешает эмоциональный конфликт.
Головная боль, связанная с психоэмоциональным перенапряжением, — это как лампочка на приборной панели. Если просто выкрутить лампу — сигнал не исчезнет. Он найдёт другой путь: бессонницу, тревогу, боли в животе, скачки давления.
Вывод. Что с этим делать?
Научиться отслеживать первые сигналы — когда только появляется напряжение, сжатие в челюсти, в шее, лбу.
Не держать всё в себе. Найти безопасный способ выражать эмоции: через разговор, письмо, терапию, дыхание, движение.
Обратить внимание на мысли, которые крутятся перед болью. Часто это перфекционизм, самокритика, чувство вины. Перестать “вытягивать” на силе. Люди с хроническими головными болями часто говорят: “Я держусь”. Это не гордость я считаю, а это сигнал, что надо останавливаться, восстанавливаться. Работать с телом и психикой: релаксация, дыхательные техники, мягкие растяжки, массаж и конечно же когнитивно-поведенческая психотерапия.
