Вы элементы техники будете игнорировать, а полезный смысл в это время — проникать в подсознание и приживаться. Легче способа худеть не существует!
Я считаю эту технику вспомогательной, так как действует она точечно, но является очень ценной. С её помощью можно, например, сформировать привычку заниматься спортом 2–3 раза в неделю — столько, сколько вам нужно. Или отучить себя от сладкого после еды. Можно повысить самооценку. Или выработать более спокойное отношение к чему-либо. Точку приложения можно выбирать любую. Техника универсальна и подходит для самых разных задач. Но поскольку этот мой канал посвящён теме похудения, то разбирать её мы будем на примере снижения веса (и на примере полезных установок, которые связанны с этой задачей).
Как работает техника. Выполнение.
Для начала представьте: вы сидите перед экраном компьютера или держите в руках телефон. Вы читаете эту статью, смотрите сериал или узнаёте новости — неважно. Всё, на чём сфокусировано ваше внимание, вы обрабатываете сознательно: делаете выводы, размышляете, возможно, стараетесь запомнить.
Но если в этот момент кто-то подойдёт и замахнётся на вас сбоку — вы точно отреагируете. Отмахнётесь или как-то защититесь. Как вы это заметили, если внимание было на экране? Вы скажете: «Ну, это же периферическое зрение». И будете правы. Но важно другое: периферическое зрение контролируется подсознанием. Именно поэтому вы реагируете автоматически, без обдумывания.
Вот эта техника как раз и задействует периферическое зрение. Чтобы установки проникали сразу в подсознание. Всё, что вам нужно — это стикеры. Берёте несколько. И пишете на каждый из них одну и ту же установку, которую хотите внедрить. Например: «Я хожу в спортзал три раза в неделю. И мне это нравится.». Пишите это на всех стикерах и наклеиваете в разных местах: на кухне, на холодильнике, у входной двери, возле кровати — где угодно.
Эффект от техники подобен капле, точащей камень.
Когда вы пишете выбранную фразу — вы её запоминаете. Вы сознательно её выбрали. Но потом, когда взгляд будет случайно цепляться за стикер, вы не будете каждый раз её перечитывать. Зачем?
Эффект — как капля, точащая камень. Постепенно, понемногу, фраза будет проникать в подсознание (за счет того, что постоянно будет попадать в периферическое зрение). Смысл будет в подсознании постоянно актуализироваться. В какой-то момент вы начнёте замечать изменения. Сначала появится просто допущение: «Ну да, в принципе, ходить в спортзал — не так уж и плохо». Потом — привыкание к самой идее. А затем утверждение становится родным, привычным — и начинает воплощаться в жизнь.
Скорость реализации — не быстрая. Стикеры должны провисеть довольно долго. По моим наблюдениям, обычно уходит 3–4 месяца. Бывает, дольше. Но поскольку вы не прикладываете усилий — не заставляете себя идти в спортзал, например — то это вполне разумный срок, безболезненный.
И ещё раз: вы можете выбрать любую установку. Точка приложения может быть любая! Главное — работайте с одной задачей в конкретный период. Хотите — обновляйте стикеры, меняйте цвет, форму. Но суть остаётся.
Частый вопрос, который возникает по данной психологической технике
Многие спрашивают: «А это не то же самое, что метод стикеров при изучении иностранного языка, когда на предметы вешают названия на английском?» Нет, механизм другой. Там вы не знаете слово, вам нужно его прочитать, осмыслить, перевести. А здесь — фраза уже вам знакома. Вы её не обрабатываете сознательно. Она работает на подсознание.
Применяйте технику на здоровье. Она очень лёгкая. И если вам нужна мощная эффективная программа по коррекции веса — всегда можете перейти на мой сайт, купить книгу с программой или записаться на индивидуальные занятия:
В ТГ канале у меня много полезных материалов на разные потребности (смотрите закрепленные сообщения), техники, визуализации, упражнения и развлекательный контент:
Мой второй канал в Дзен (про межличностные отношения, психические процессы, интересные наблюдения и истории):
Об авторе канала: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!