Основа метода КПТ. Всё, что мы делаем – это реакция на то, как мы думаем.
Каждая экспозиция – это новая память о себе, а значит, переписывание опыта.
Цель КПТ: осмысление, осознание, фиксирование своего состояния в целях трансформации мыслей посредством формирования новых установок и коррекции поведения (в основе изменение логики мышления и введение в жизнь адекватного самоконтроля).
Введение. Для выхода на новое состояние жизни без тревог и опасений необходимо уяснить, что большинство людей в тревожном состоянии выдают реакции не на события, а на смыслы, которые им придают, но реакция – это не событие, а изменённая картинка представлений о реальности, получается, что самообман. В этой связи КПТ ставит задачу обучить изучению внутреннего диалога самим человеком через то, что необходимо научиться в моменте, т. е. «здесь и сейчас» замечать свои деструктивные мысли, проанализировать их и изменить. Тем самым, перестроить образ мышления и научиться управлять в итоге своей жизнью, а не только владеть собой в одной частной ситуации.
Инструкция: «Чтобы не только хотеть, но и научиться мыслить из зрелой позиции нужно взять на себя роль исследователя и подключить главное – активность и системность в выполнении заданий с фиксацией наблюдений и выводов в дневниках. Для этого разработаны специальные формы, чтобы они были под рукой и можно было сразу в моменте записать все важные выводы. В таком случае мозг будет включаться в происходящее, а в памяти запечатлятся необходимые инсайты, которые позволят по-новому реагировать на окружающую действительность, а значит, выходить из позиции жертвы.
Уточнение – заставлять фиксировать на бумаге происходящее специалист не имеет право, это выбор клиента, однако необходимо пояснить, что мозг более продуктивно усваивает новый опыт именно при ведении записей, а значит терапия идёт продуктивнее».
Вводное упражнение "Падающая стрела"
Цель: изучить и понять ядро проблемы, установив самое главное – убеждение, лежащее в подсознании, и реакции, которые оно запускает в жизнь.
Вопросы для самоанализа с фиксацией ответов:
1. Расскажите о проблемной ситуации и уточните то, что она для вас означает.
2. К чему данная проблема и мысли такого порядка могут вас привести?
3. Что последует за этим в дальнейшем?
4. Что плохого в проблемной ситуации?
5. Что может произойти самого наихудшего вследствие этого?
6. Если это так, как вы думаете, то как это может характеризовать именно вас?
7. Что об этом говорят другие?
Выпишите для себя автоматические мысли, которые идут в голову по начальным фразам:
- Если я …, то …
- Я должен(-на) …
- Мне нельзя …
- Мне необходимо …, чтобы быть достойным(-ой) …
- Чтобы соответствовать запросам общества, мне нужно …
Сформируйте для себя вывод, записав деструктивные убеждения, мешающие жить свободно. Для ответа допишите фразы по категориям посыла:
1. Убеждения о своей бесполезности: ________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________.
2. Убеждения о своей не привлекательности: __________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________.
3. Убеждения о своей никчемности: __________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________.
Сформулируйте вывод о том, каким образом упомянутые выше убеждения влияют на жизнь (можно применить некоторые примеры) ___________________
________________________________________________________________________________________________________________________________________и какое решение в связи с этим приходит _________________________________
____________________________________________________________________.
Таким образом, можно научиться определять причинно-следственные связи явлений и происходящих событий для того, чтобы перестроить то, что мешает, затрудняет и блокирует.
Продолжение следует.
©Психолог Екатерина Агафонова
Больше полезного в группе https://vk.com/kate_psi43
и на канале https://rutube.ru/channel/65081198
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель вуза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru