Психолог Станислав Самбурский — о том, как заметить сигналы детской усталости и бережно поддержать ребёнка.
Уже в конце сентбярбя многие дети начинают выдыхаться: дни короткие, на улице серость, до новогодних праздников ещё далеко. Каникулы помогают, но не всегда. Важно различать: обычная усталость пройдёт, а вот выгорание школьника — это состояние, когда организм перестаёт восстанавливаться и каждый новый день даётся всё труднее.
1. Нарушение сна
Самый частый сигнал. По данным исследований, четверть школьников сталкиваются с нарушением цикла сон–бодрствование.
Ребёнок долго ворочается перед сном, просыпается среди ночи, утром встаёт разбитым. У некоторых появляются вздрагивания, скрежет зубами, прерывистый сон. В тяжёлых случаях — апноэ или ночное хождение.
Родители часто перегружают детей кружками и секциями, и в итоге у ребёнка просто не остаётся времени почувствовать себя ребёнком. Если он засыпает с трудом и не может проснуться даже после долгого сна — это повод насторожиться.
2. Нарушение аппетита
Снижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита — частый спутник переутомления.
У одних детей от стресса пропадает желание есть, другие начинают «заедать» усталость. Это не про капризы, а про внутреннее напряжение. В обоих случаях стоит внимательнее присмотреться и при необходимости обратиться к врачу.
3. Ослабление иммунитета
Тело тоже сигналит. Частые простуды, бессимптомные скачки температуры, которые исчезают на выходных или каникулах, — один из ярких признаков перегрузки.
Как будто организм говорит: «Мне нужно время, дай отдохнуть».
4. Постоянная усталость
Если ребёнок большую часть дня вялый, не может сосредоточиться, теряет силы даже при лёгких заданиях — это не про «лень». Это про истощение.
Порой остаются только короткие всплески энергии — утром или вечером. Но в целом ему трудно оставаться включённым в процесс.
5. Забывчивость и потеря интереса
Переутомление бьёт по вниманию и памяти. Школьник становится рассеянным, ему тяжело сосредоточиться даже на том, что раньше увлекало. Радость от привычных дел исчезает, и всё кажется одинаково серым.
Это важный сигнал: силы на исходе, а эмоциональные краски будто выключены.
6. Эмоциональные срывы
Повышенная плаксивость, раздражительность, вспышки агрессии и чрезмерная обидчивость — это не «характер портится». Это способ нервной системы сбросить напряжение.
Если ребёнок стал нестабильным в эмоциях, реагирует бурно «на пустом месте» — это повод не ругать, а услышать.
Что могут сделать родители
Первое — снизить нагрузку: отменить часть кружков, оставить больше времени на отдых и сон.
Второе — быть рядом, даже если ребёнок закрывается или грубит. Эмпатия важнее, чем контроль. Иногда достаточно просто сказать: «Я вижу, тебе тяжело. Я рядом».
Третье — помочь с домашними заданиями, особенно там, где ребёнку трудно. И помнить: активный отдых на свежем воздухе заряжает не меньше, чем сон.
Важно не стыдить, не сравнивать и не обесценивать: ребёнок несёт учебный рюкзак, который весит не только в килограммах, но и в ожиданиях взрослых.
Через работу с МАК можно увидеть, что забирает силы у ребёнка и что помогает восстановиться. В сентябре в клубе «За ручку» я поделюсь техникой, которая помогает это заметить и вернуть опору.
Расписание вебинаров: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Клуб поддержки «За ручку» и записи вебинаров: https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office