Что такое ретрофлексия и почему важно ее замечать
У вас бывало такое, когда в транспорте кто-то наступил вам на ногу, и вы разозлились, но вместо колкости или оплеухи в ответ только спокойно улыбнулись или тихонько вздохнули, возвращаясь к своим мыслям? Или когда хотелось сделать комплимент знакомому или сотруднице кафе или магазина или игриво пошутить, но ограничивались формальным «спасибо»? Или хотели рассказать друзьям или родным что-то важное и интересное, но останавливали себя по самым разным причинам?
Вот это в гештальт-терапии называют ретрофлексией. Это такое прерывание контакта организма со средой, когда вместо прямого выражения наружу импульс тормозится внутри или поворачивается на себя.Пример тому - сдерживание своих желаний, самообвинение и многие другие действия, которые вместо разворота наружу остаются тухнуть внутри. Часто это наученный и привычный способ обращения со своими переживаниями и потребностями, в котором есть свои плюсы и минусы.
Сдерживаться в гневе на близкого, которого это может ранить, может быть вполне ценно и уместно. Сдерживаться в защитном «агрессивном» поведении в случае нападения или в просто твёрдом отказе от того, что не подходит - уже вряд ли столь разумно. Рубить правду-матку из-за того, что трудно сдержаться, в условиях, когда все и так напряжены, - легкий способ получить пару десятков тухлых помидоров в ответ. Подобрать слова, чтобы честно выразить своё мнение, когда Вас об этом спросили, - это уже совсем другая история. Кричать на кассиршу в метро и кричать от избытка накопившихся чувств, бегая в огромном поле или зарываясь в подушку, - тоже есть разница, правда?
Во мне, например, умещаются две крайности: могу быть осторожной и крайне сдержанной либо рубить правду-матку с плеча. Что же означает принимать в себе обе эти полярности?
Принятие своих разных сторон неразрывно связано с их пониманием и осознанием. Это не бездумное проявление всех своих причуд под лозунгом «терпите меня таким, какой я есть». Принятие в смысле, который не противоречит идее духовного развития человека, - это сознательный подход к своим особенностям. С любовью к себе и пониманием, что постоянное сдерживание будет накапливать напряжение внутри и фрустрировать важные потребности. Но также - с уважением и к окружающим, которые могут опешить от шквала накопленных чувств, запросов или претензий. Из этого контекста становится возможен этический и ответственный выбор оптимальной для каждой конкретной ситуации стратегии поведения.
Польза ретрофлексии
Если взглянуть на психологию поверхностно, может показаться, что все обнаруженные в себе чувства нужно выражать. Подобный подход в ранней гештальт-терапии назвали «бум-бум терапией». 💥 Эмоциональный «катарсис» сбрасывает напряжение, вызывает вау-эффект, может оставлять чувство удовлетворения, но... не всегда оказывается уместным и безопасным по отношению к окружающей человека среде.
Польза ретрофлексия в том, что часто именно она помогает в социальной адаптации. Со времен детского сада и школы детей учат, что нужно сдерживать свои импульсы следовать правилам. И подвижным, гиперактивным и отвлекающимся деткам приходится непросто, потому что на них могут негативно реагировать как учителя, так и сверстники, которые легче входят в конформную среду с ее правилами и границами.
Чтобы строить долгосрочные отношения с другими людьми и быть в группе, агрессивные и разрушительные импульсы действительно важно ловить, осознавать и либо переплавлять в удобоваримую для других форму, либо находить другое время и место для их выражения и обработки. Поэтому для людей, склонных к импульсивным действиям, резкому обрыву отношений, рискованным поступкам это хорошая зона роста: делать паузу перед реакций, чтобы успеть понять, что вообще происходит и мудро ли будет сейчас поступить именно так. И во многих случаях хорошим вариантом будет выбирать НЕ делать, справляясь с возникшим напряжением через любую безопасную разрядку: физическая активность, выписывание-вырисовывание мыслей и чувств, переключение и тому подобное.
Вред ретрофлексии и способы работы с ней
Вред же ретрофлексия знаком скорее тем, кто привык все время крутить в голове идеи и желания, не давая им выхода в уместное для этого время, а потом жалеть об этом или просто чувствовать неудовлетворенность и подавленность. В этом сценарии человек сам себе ограничивает доступ к новому опыту, который мог бы его обогатить и поменять его убеждения. Возьмем, к примеру, человека, который тревожится и избегает проявляться в компании людей, тормозя себя одной или целым букетом негативных мыслей: «я не заслуживаю внимания», «эта шутка глупая», «я неудачник». Не экспериментируя с реальными шагами сквозь эту тревогу, невозможно выйти из пузыря такого мировоззрения. Для таких «скромников» зона роста - понемногу отпускать внутренний тормоз. Так открывается множество окошек в новый опыт - где-то более, где-то менее значимый, где-то приятный, а где-то и фрустрирующий, но точно реальный, с которым часто уже легче иметь дело, чем с воображаемым монстром отвержения или обесценивания.
Разворот ретрофлексии и выход из обсессивных состояний практически неизбежно идет через агрессию в широком смысле слова, то есть через проявление себя в среде и воздействие на окружающую среду. Помыть пол и сходить в магазин - тоже агрессия, потому что это изменение среды под себя. И для полноценной жизни в мире эта агрессия необходима, другой вопрос уже в том, что важно не путать ее с насилием и уметь замечать границы других людей.
Итак, что можно делать, если вы глубоко засели в мыслях:
- Перенести фокус и энергию из «головы» в тело - дать организму больше движения и ощущения силы через физическую нагрузку, активные динамические тренировки.
- Хороший способ из гештальт-терапии для лучшего осознания симптома и вынесения напряжения вовне - безопасное выражение гнева на предметах: побить подушки, поколотить стул надувной дубинкой, покричать-помычать-попыхтеть, потопать - что угодно, что поможет выразить напряжение в движении и не навредит ни вам, ни другим живым существам.
- Поработать с ретрофлексией в терапии и через самонаблюдение: заметить, какой импульс вы останавливаете через «а что если…» и другие подобные «громоотводы» реальных действий, и посмотреть, как можно все же удовлетворить важную для вас потребность через прямое взаимодействие со средой.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал: @verusunicus