Я часто получаю вопросы: что делать, если давление и так низкое, а кофе под запретом? Ниже делюсь проверенными способами поддержать себя, если вы чувствуете слабость, усталость или недостаток сил — без риска для здоровья.
Для начала важно понять, почему давление низкое. Причин может быть много и у каждого они индивидуальны:
— Гормональный дисбаланс
— Сердечно-сосудистые особенности
— Недостаток жидкости
— Аллергические реакции
— Сильные инфекции
— Дефицит витаминов B9 и B12
— Недостаток натрия и электролитный дисбаланс
— Побочные эффекты некоторых лекарств
Чаще всего низкое давление проявляется как слабость, головокружение, тошнота, проблемы с концентрацией или усталость. Вот что можно подключить для поддержки, если кофеина нет и не хочется на него опираться:
Питание
— Регулярно добавляйте в рацион качественную соль:
розовую гималайскую, малосоленые маринованные оливки, ферментированные овощи
— Не забывайте про продукты с витамином B12:
яйца, сардины, субпродукты, качественные сыры (если употребляете молочные продукты)
— Включайте источники витамина B9:
бобовые, шпинат, маш, брокколи, свёклу, чеснок, имбирь
— Старайтесь ограничивать быстрые углеводы,
чтобы избежать скачков сахара и дополнительной усталости
Травы, добавки и образ жизни
— Солодка
(лучше в первой половине дня, не позднее 18:00) — отвар или капсулы в рабочей дозе около 4 г в день
— Адаптогены:
родиола розовая, лимонник, женьшень помогают повысить тонус и устойчивость к стрессу
— Витамины B9, B12, C и D3.
Обязательно предварительно сдать анализы и обсудить дозировки со специалистом!
— Используйте специи:
корица, чёрный перец, кардамон — их можно добавлять в основные блюда и десерты
— Масло розмарина:
помогает мягко повысить давление, улучшить память и концентрацию (используйте для точечного массажа, ингаляций или добавляйте в ванну)
Если вы чувствуете сильную зависимость от кофеина и резкая отмена даётся тяжело, в переходный период замените кофе качественным зелёным чаем.
Берегите себя, пробуйте новые методы поддержки — и обязательно прислушивайтесь к откликам своего тела.
🫂 Если хочешь глубже разобраться в питании, витаминах и ритуалах заботы о себе — я делюсь этим в телеграм-канале
Подписывайтесь, чтобы быть в курсе важных идей и вдохновения! ⬅️