Честно? Когда я только начинала кето, мне казалось, что придётся часами стоять у плиты и готовить "ресторанные" блюда. Но реальная жизнь показала: на кето можно питаться вкусно, разнообразно и при этом тратить минимум времени.
Вот мой план на неделю для занятых - 7 дней простого кето без заморочек.
День 1
🍳 Завтрак: омлет из 2 яиц с зелёным луком и ломтиком сыра.
🍗 Обед: куриные бёдра, запечённые с чесноком и паприкой + салат из свежей капусты.
🥒 Ужин: консервированный тунец в собственном соку + огурец + оливковое масло.
День 2
🍳 Завтрак: глазунья с ломтиком бекона и помидором.
🥩 Обед: свиная отбивная на сковороде + тушёная брокколи.
🥗 Ужин: салат с авокадо, яйцом и листьями салата.
День 3
🍳 Завтрак: яйца вкрутую + кусочек адыгейского сыра.
🐟 Обед: запечённая скумбрия с лимоном + цветная капуста на пару.
🍲 Ужин: куриная печень, тушёная со сливочным маслом и луком.
День 4
🍳 Завтрак: омлет с шампиньонами и зеленью.
🥩 Обед: говяжий фарш, обжаренный с луком и специями + свежий огурец.
🥗 Ужин: салат из редиса, огурца и сметаны + кусочек слабосолёной сельди.
День 5
🍳 Завтрак: яичница с копчёной колбаской (без сахара и крахмала).
🐟 Обед: стейк из трески на сковороде + тушёная белокочанная капуста.
🥗 Ужин: салат из авокадо, огурца и варёного яйца.
День 6
🍳 Завтрак: творожная запеканка на яйцах (без сахара, можно со стевией).
🍗 Обед: куриные крылышки, запечённые со специями + свежая капуста.
🥒 Ужин: салат из огурца, зелени и кусочка сыра фета.
День 7
🍳 Завтрак: яичница с кабачком и зеленью.
🥩 Обед: свиной стейк на гриле + салат из пекинской капусты.
🐟 Ужин: сельдь с отварным яйцом и луком.
Как упростить себе жизнь
- Готовьте сразу больше (например, курицу или рыбу на два дня).
- Всегда держите дома яйца, масло и хотя бы одну баночку консервированной рыбы.
- Замороженные овощи реально спасают: брокколи, цветная капуста, кабачки.
Кето не требует ни дорогих продуктов, ни сложных блюд. За 15–20 минут можно приготовить еду, которая насытит, будет вкусной и не выбьет из кето.
✨ А хотите, я соберу отдельный список продуктов для недели ленивого кето, чтобы вы могли просто распечатать и идти с ним в магазин?
Подписывайтесь на мой блог "Тата на кето" - я показываю кето не по картинкам, а по жизни.
#тата_на_кето #ленивоекето #кетоеда #кетоменю #похудение