Как работает механизм вашего страдания и как его остановить. Что делать, когда требования разрушают вас

Вы замечали, как в самый неподходящий момент – во время важного разговора, при принятии решения, в конфликтной ситуации – вас накрывает волной гнева, парализует тревога или сковывает тягостное чувство вины или стыда? Внутренний диалог становится хаотичным, вам трудно адекватно оценить ситуацию и найти конструктивное решение в ней. Вас переполняют чувства, которые мешают возможности увидеть выход и действовать разумно.

Эти эмоции не приходят из ниоткуда. У них есть конкретная причина, которую можно обнаружить и, что самое главное, на которую можно повлиять.

В рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) такие чувства называют дисфункциональными – они не помогают, а мешают, истощают и затрудняют справляться с ситуацией. А причина, которая их вызывает, – это тот смысл, которым наделяется происходящее, и вывод в виде иррационального убеждения.

Давайте подробнее разберем, как устроены эти убеждения и почему они оказывают на нас такое мощное влияние. Понимание этого «механизма» – первый и важный шаг к тому, чтобы вернуть себе контроль над своей реакцией, своей жизнью и своим внутренним состоянием.

Сердце любого иррационального убеждение это требование. Оно может быть либо в открытом виде, вызывая злость, вину или обиду. Либо в скрытом виде и порождать тревогу, подавленность. Однако вне зависимости от вида требование всегда присутствует во всех иррациональных убеждениях. Таким образом, оно лежит в основе всех невротических чувств.

Требование, как правило, выражается так. С одной стороны – как отрицание реальности: «так не должно быть!». С другой, когда человек путает желание с необходимостью и утверждает: «так должно быть».

Это происходит, когда человек воспринимает свое желание не как «мне бы хотелось…», а как нечто обязательно необходимое, без чего невозможно жить, дышать или быть счастливым. Происходит почти незаметный перевод желания в необходимость, в потребность, в нужду – в требование. Желание возводится в абсолют, и человек уже глубоко убежден, что это должно быть во что бы то не стало, ему этого надо обязательно достичь, вернуть пр., а все остальное не важно.

Такое отношение вызывает невротические чувства, которые искажают восприятие реальности вплоть до ее отрицания. С одной стороны, человек отказывается принимать реальность того, что есть, а с другой – еще сильнее запутывается в ловушке собственного убеждения: «должно быть только так, и никак иначе». Эти внутренние противоречия между требованием и реальностью разрушают человека. Он словно запирает себя между молотом и наковальней, страдает и не видит выхода.

В терапии мы сначала выявляем причину страданий – иррациональные убеждения. Затем совместно исследуем их: проверяем на соответствие реальности, оцениваем логическую согласованность и влияние на цели и благополучие человека. В результате эти убеждения, включая жесткие требования, мы корректируем, и они перестают вызывать болезненные, деструктивные чувства. Пройти этот путь и научиться этому вполне возможно в личной терапии.

Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, РЭПТ-КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru